少年足球体能训练专项速度和灵敏素质训练方法.docVIP

少年足球体能训练专项速度和灵敏素质训练方法 　　摘 要：速度和灵敏素质是足球运动中的重要素质，它是确保学生在运动中能够做到急停、启动、加速、改变方向的基础。本文以身体运动功能训练理论为指导，通过设计多方向移动跑和灵敏性训练的方法，以期达到提高学生速度和灵敏能力的目的。 　　关键词：身体功能训练；专项速度；灵敏素质；校园足球 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）04-0063-03 　　速度是极为重要的身体素质之一，良好的速度素质有利于青少年快速完成任意的特定动作[1]。现代足球运动攻防转换速度极快，不仅需要运动员向前、向后、向侧以及向对角线方向移动，还需要运动员掌握快速变向、在快速运动中制动和静止状态下的快速启动，这些都对运动员的速度及灵敏性提出很高的要求。身体运动功能训练的理念与传统的进行单方向、单关节、时效性低、有序的体能训练理念不同，它是围绕多维度、多关节，无轨迹、无序的场上所需的动作设计动作模式，强调的是动作的质量，能够有效地展现运动技能[2]。本文以多方向为出发点设计速度训练方法，用绳梯、小栏架、标志桶等器材设计发展学生灵敏素质的训练方法。 　　一、足球专项速度和灵敏素质的概念 　　目前对于足球专项速度素质的定义有所不同，但总体上差别不大，各个定义都是建立在速度素质的概念之上，即速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力（动作速度）和对外界信号刺激快速反应的能力（反应速度），以及快速位移的能力（移动速度）[3]。足球是一项高对抗性、高强度的体育运动，速度是比赛中取得时间和空间优势的重要条件，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性。 　　Sheppard等认为灵敏素质是指全身做出快速运动通过改变速度或方向来对外界刺激进行反应的能力[4]。《运动训练学》[5]指出神经系统是人体生长发育最早和最快的系统，在此时期，神经系统的可塑性大。如6～12岁的孩子节奏感较好、7～11岁的孩子具有良好的空间定向能力、7～12岁的孩子具有良好的反应能力等，这些都为发展灵敏素质提供了良好的条件。而良好的灵敏素质能够确保足球运动员熟练、协调、准确地完成急停、急起和急停后转身急冲等动作以及面对刺激时快速反应的能力。 　　二、足球专项速度和灵敏素质的训练方法 　　1.多方向跑练习 　　练习目的：发展学生多方向移动的能力，提高速度素质、反应时间、跑动时机和观察能力。 　　练习场地/器材：空旷场地一块，小标志桶和小栏架若干。 　　练习方法：按照图1中的器材布置场地，学生从A点沿图中路线侧滑步到B点，从B点正向跑到C点，然后倒退跑到D点，最后跑到小栏架处单脚跳过栏架。 　　练习要点：（1）在变向时要有明显的急停制动的过程。（2）在练习过程中眼睛要目视前方。（3）加强手臂的摆动。 　　变换练习：（1）改变练习场景，将木棒摆放成如图2的形状，学生站在A木棒采用交叉步移动到B木棒，然后正向小步跑从C点到中心，接着是侧向交叉步从中心到B点，然后侧向交叉步返回中心，最后倒退小步跑到H点。 　　（2）可以将木棒变为标志桶，根据实际场地器材情况而定。 　　（3）也可以将单腿跳的形式加入进去，进行组合。 　　2.“十字形”多方向跑 　　练习目的：发展学生多方向移动能力，提高速度素质、反应时间。 　　练习场地/器材：开阔场地一块，20个标志桶和1个地标盘。 　　练习方法：将场地布置成如图3所示的形状，学生在A点排成一队站在标志桶的右侧，中心的红色标志桶为O点，跑动路线为A-O-B-O-C-O-D-O-A，当第一个人跑到B点时，第二个人出发，依次类推进行练习。 　　练习要点：（1）在变向时要有明显的急停制动的过程。 　　（2）在练习过程中眼睛要目视前方。 　　（3）加强手臂的摆动。 　　变换练习：（1）可以将标志桶之间的距离加大，变成绕标志桶跑，可以是正向运动也可以是侧向运动。（2）可以设计成不同的形状，如“米”字形、“W”形、“T”形等或者一些较为复杂的形状加大难度。（3）将标志桶变为绳梯，将绳梯的练习方法和多方向进行结合来练习。 　　3.正向单腿交叉步跑 　　练习目的：发展学生的速度和灵敏的能力以及髋部的灵活性。 　　练习场地/器材：在室内或室外较大场地上，间隔2米平行放置两个绳梯。 　　练习方法：学生左脚站在第一个格内，右脚经左脚前方迈向绳梯的左侧（如图4），然后右脚返回到原来的位置，同时左脚向前进一格，这样依次循环练习；第二组练习是右脚始终在绳梯内，到绳梯终端时进行10米加速跑，然后走到队伍的末尾等待下一次练习。 　　练习要点：（1）跑动中眼睛目视前方，不可低头看脚下。 　　（2）加强手臂的摆动。 　　（3）脚下步伐一定要快