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心理智能训练在散打运动中应用研究 　　摘 要：“心理优势”是一种良好的心理智能训练方向，是建立在一定的技术水平之上，对自己潜在能力的自我暗示，从而使神经、肌肉达到高度兴奋，注意力集中，自信心增强，产生超过对手的优越感，是取胜的法宝。文章就如何建立运动员良好的“心理优势”以及自我控制不良心态的智能训练，阐述了具体的训练方法以及建议。 　　关键词：心理智能 自我控制 心理状态 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2016）02―0073―03 　　回顾全国及国际之间的散打比赛，关于运动员成与败的原因不仅有技法和体能等因素，还有一个更重要的因素：心理素质的强弱。散打是二人徒手对抗、竞争性强的体育项目，同其他项目相比，如足球、田径等，散打运动员的心理素质要求更高，心理素质的好坏直接影响运动员的动作协调、体能的持久以及技法的发挥。可以说，散打比赛就像一场持久的考验心理素质的斗智斗勇的战争，谁坚持到最后谁就获胜。因此，无论进攻型还是防守反击型运动员，能否取得比赛胜利 ，都与心理素质好坏直接相关。俗话说：“两将相遇勇者胜，勇者相遇智者胜”说明了在对抗中需要勇气，但当双方都经过长时间训练，实力基本相当时，要拼的就是智力：如何观察对方的惯性动作，寻找对方的弱点与优点，避其锋芒，攻其弱势；以守代攻，找到机会“一击必杀”。因此，心理智能训练在现代散打运动中具有相当重要的作用，本研究将根据自身教学与训练实践，分别从赛前、赛中、赛后三个方面分析容易出现的不良状态以及如何去克服与训练。 　　1 赛前容易出现的心理状态 　　1.1 情绪过度激动 　　过度激动是因即将进行比赛而产生的焦虑、担心、兴奋及害怕等情绪造成的，一般表现为身体发抖、呼吸急促、心跳加快、焦急不安等一系列问题。过度激动容易让运动员思想涣散，精神不集中，无法听取教练的意见与忠告，造成脑中空白而无法做出正确判断，进而影响比赛发挥，甚至输掉比赛。产生这种不良心理状态的主要因素是自身比赛经验不足、心理自我控制较差。其解决方法可以进行长时间的赛前心理智能训练，并成为一种习惯，这样就不容易出现情绪激动的现象。或者在赛前闭上眼睛做深呼吸、想一些轻松地事情、对比赛抱以平常心等等。当然最重要的是多参加比赛，丰富比赛经验，自然就能克服情绪过度激动的不良情绪。 　　1.2 情绪淡漠 　　与过度激动状态相反，运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，这时，运动员所有心理过程都进行得非常缓慢，知觉和注意过程的程度显著减弱，不能及时发现周围环境的变化，情绪低落，缺乏信心，感到全身无力，参赛劲头不足。产生赛前冷漠状态的原因：一是生理原因，多由于过度疲劳引起的；二是心理原因，如动机消极、恐惧、对比赛结果和不利条件想得太多，对自己的技能战术缺乏自信心，但又找不出解决的办法等。这种状态的运动员我们也可以说是精神分散，我们要做的是集中精神，拍拍自己，旁边教练也要多加提醒。 　　1.3 过于自信和缺乏自信 　　对于比赛经验丰富和运动技能完善的运动员，或听人说对手不如自己，或是遇见曾经的手下败将时，就会产生这种不良的状态，具体表现为精神放松、不认真赛前热身、不精心战术准备、相信会很容易赢得比赛等。不管是手下败将也好、听别人的话也好、对自己很自信也好都不能断定比赛结果，比赛本身就是不确定的，这样状态的运动员上场如果遇到一点阻碍或劣势，就会出现迷茫，彷徨，手足无措，脑中空白，导致比赛频频失误而输掉比赛。缺乏自信，一般表现为情绪低落、意志消沉、反应迟钝、四肢无力，大脑皮层兴奋度下降等，更有一种不想再比赛的冲动。当然这种状态可能是之前的比赛失败或大病刚好造成的。对于这两种状态的运动员应学会“放空”，不要想着过去的成绩与比赛，应以平常心面对，具体情况具体对待，什么样的对手采取什么样地对策，保持最好竞技状态，这样才能发挥的更好。 　　2 赛中容易出现的心理状态 　　2.1 紧张过分的状态 　　紧张过度是指运动员受到比赛中的对手、观众、裁判、规则、场次、气候及地理等影响因素，导致运动员的情绪波动比较大，有时候注意力分散、反应迟钝，动作不协调，很难取得比赛的最佳成绩。出现这种状态是因为运动员的个性特点不同，对比赛的意义及目的的认识不同，对比赛中出现的问题不能及时有效的处理，平时又缺乏心理智能训练，所以不能够很好地调整自己的心理状态，有时运动员想法较多，思想包袱重， 使得运动员注意力不集中，发挥失常。对于这种状态的运动员我们可以在比赛场上大喊一声或深呼吸、蹦跳等，既能让运动员精神集中、消除紧张又能为自己增加气势，从而建立一种心理优势，这样，运动员就能够得到最佳的发挥从而取得理想的成绩。 　　2.2 患得患失得的状态 　　患得患失的状态通常表现为对于比赛的成绩很在意，对于成败想的太多