调控情绪放飞心情讲义.ppt

Thank You! * * * COMPANY NAME ——放飞好心情 欣喜若狂 12年8月5日,林丹在男单比赛中成功夺冠 愤怒日本方面声称购买钓鱼岛引起全国人民的愤怒 悲哀： 2012年7月9日彝良地震中亲人生死两隔 恐惧： 突 然 失 控 的 过 山 车 情绪的基本形式 喜 情绪 怒 哀 惧 一、情绪的含义 情绪(emotion) 是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验及相应的行为反应。 小明 农民伯伯 内心需要 想去打球 希望下雨 得不到满足 失望 满 足 高兴 人的烦恼不是起于事的本身，而是 起于我们对事情的解释和看法。 温馨提示： 情绪有积极与消极之分 积极情绪 消极情绪 促使人积极地行动 削弱人的活动能力 兴奋、喜悦 抑郁、悲伤 情绪漫画 请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？ 5 6 7 请同学们回忆一下,当你处于积极情绪和消极情绪状态时,你的学习、生活有什么不一样吗? 当处于积极的情绪状态时,学习效率有所提高,干什么都有劲. 在不开心时,注意力无法集中,记东西老记不住,干什么事都提不起劲. 科学实验表明： 情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。 情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。 讨论：面对不良情绪，你有什么好的情绪调控方法？ 情绪管理策略 （一）宣泄法 （二）身心放松法 （三）语言暗示法 （四）注意转移法 （五）思维转化法 宣泄方式 活动 倾诉 哭泣 写日记 一封没有寄出的信 哭泣心理疗法 （二）身心放松法 生 理 放 松 法 心 理 放 松 法 （五）音乐欣赏法 音乐不仅给人们带来艺术上的享受，而且对人的身心健康具有重要的作用。研究表明：高血压患者可以听轻音乐来降低血压；音乐可以代替麻醉剂，进行无痛拔牙；音乐可以治疗孤独症、忧郁症和躁狂症等心理性疾病等等。 音乐调节情绪 当你忧郁时，不妨听一听： （1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。 当你愤怒时，不妨听一听： 古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲 当你悲伤时，不妨听一听： （1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。 （三）语言暗示法 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 （四）注意转移法 所谓转移法就是当心中生怒时，离开事发现场，通过分散注意力而使自己愤怒的情绪冷却下来。心理学家卡罗· 戴维斯博士指出，愤怒之际千万别说什么。 （五）思维转化法 假如，你正在耐心地排队等候公共汽车，这时，突然有个人猛地从后面推了你一把？你现在可能会感到…… 假设你转过身一看，推你的那人戴着墨镜，手里拄着一根拐杖向前探路，你的感觉又如何？ 当你把他扶到了座位上，可他摘下墨镜，拿出一张报纸开始读报，此时你的感觉又如何？ 问题情境 A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 与不合理认知辩论 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。 COMPANY NAME * *