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浅析学员体能训练后肌肉放松技术 　　[摘要]随着体育科技的发展，运动技术水平的不断提高，对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展学员身体素质、改进动作技术上，对学员的放松训练，更应不容忽视。运动实践证明，学员肌肉的放松能力，对肌肉收缩的力量、加快肌肉的收缩速度，节省能量提高速度耐力、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。 　　[关键词]肌肉放松体能训练影响 　　[中图分类号]G8 [文献标识码]A [文章编号]1009-5489(2007)03-0111-02 　　 　　随着体育科技的发展，运动技术水平的不断提高，对训练要求更加科学化。我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上，对学员的放松训练，更应不容忽视。运动实践证明：学员的放松能力，在训练和抽测中最能充分发掘学员运动潜力。 　　　一、肌肉放松的意义 　　　1　肌肉放松能增大学员肌肉收缩的力量 　运动生理学研究表明，肌肉放松能力的大小取决于以下五个因素：肌肉中肌纤维的数量，单个肌纤维的收缩力，肌肉收缩前的初长度，中枢神经系统的机能状态、肌肉对骨骼发生作用的机械条件。肌肉放松能力弱的学员，进行体能训练时，只有60％的肌纤维参加活动；而肌肉放松能力强的学员，有90％的肌纤维参加活动。肌肉收缩前的初长度，与肌肉的放松能力有着密切的关系。肌肉越放松，肌肉的初长度越容易被拉长，则收缩力量变大；反之，肌肉处于紧张状态，初长度很难拉长，则肌肉收缩力量变小。 　　　2　肌肉放松能节省能量，提高速度耐力 　在速度练习中肌肉快速收缩所需要的能量是三磷酸腺苷分解所提供的。但是，肌肉中现成的三磷酸腺苷的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是短跑学员就出现减速现象。因此，要想保持较长时闯的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。如果有氧的供给，这种再合成的效果就会提高几十倍。而提高肌肉的放松速度，促进全身的血液循环，就能给工作的肌肉输送大量的氧气。实践证明，短跑学员肌肉放松能力掌握得越好，则保持高速度的时间就越长。 　　 　　3　肌肉放松能加快肌肉的收缩速度 　　跑步的速度快慢取决于步频和步长。步频的加快依赖于大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩与放松能力的交替。而对抗肌的充分放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大，这是提高步长的重要因素。短距离跑成绩的提高，首先依赖于肌肉放松能力的提高，跑的距离越长，就越要注意肌肉的放松。肌肉的放松能力是速度性运动中的一个非常重要的问题。 　　　4　肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 　关节运动幅度是指运动关节围绕某运动轴进行转动的最大活动范围，它是柔韧素质的一个标志。关节运动幅度的大小，是肌肉工作能力能否充分发挥的前提之一。关节灵活性也是柔韧素质的一个标志，它能使关节周围的肌肉、韧带的伸展性得到提高，也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。在运动中，肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力，能保证关节灵活性提高，动作幅度加大。 　　　5　肌肉的放松，能增强技术动作的节奏感 　运动心理学指出：节奏知觉在体育运动中有重要作用，有节奏的活动能达到最适宜的协调，使动作的能量消耗更加经济。在体育教学与运动训练中常常强调掌握时间，提高节奏感来提高活动效果。运动生物力学又告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松，能减少有机体的负担。对抗肌放松，能使关节有较大的灵活性，便于做一系列要求柔韧素质水平较高的复杂动作。肌肉的及时放松，是肌肉快速用力的必要准备。 　　 　　6　肌肉的放松能加速学员运动技能的形成 　　运动生理学指出：运动技能的形成，就是建立运动动力定型的结果，就是指人体在大脑皮层中枢神经系统的支配下，使肌肉收缩和放松有顺序有规律有严格时间间隔地交替进行，并符合技术动作所要求的规格。体能训练的实践，也充分证明了，凡是肌肉放松能力强的，整个身体的协调能力就好，在学习新动作时，泛化阶段短，对动作细节分化能力强，形成运动技能快。反之，动作僵硬，不协调，多余动作多，泛化时间长。形成运动技能的快慢时间的长短，肌肉的放松能力在其中起着相当大的作用。 　　 　　二、肌肉放松的方法 　　 　　1　通过准备活动培养肌肉的放松能力。 　　准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。 　　 　　2　通过选择动作培养肌肉的放松能力。 　　多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。 　　(1)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近圃定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择