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浅析如何提高高校排球队员拦网技术 　　［摘 要］排球比赛中，有扣球，必然有拦网，拦网是防范的第一道防线，其本身带有主动进攻的因素。因此，培养拦网意识，革新训练方法，才能提高拦网的成功率。随着现代排球的各项技术日趋实用有效，要求在训练中除必须掌握各项技术的规范性和有效性以外，还必须在抓好技术动作基本功的前提下狠抓动作质量，使之熟练，得心应手。拦网作为排球技术动作中极为重要的得分手段，是防范体系中举足轻重的技术环节，因此在训练中必须给予高度的重视。 　　［关键词］提高 排球队员 拦网技术 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2009)04－0094－02 　　 　　一、目前拦网训练方法的不足 　　 　　(1)运动员对拦网训练的认识不够，没有把拦网看成是一项带有进攻性的独特技术，练习的积极性、主动性、钻研性不够，直接影响拦网技术的提???。 　　(2)拦网的移动步伐单调。现采用的交叉步、并步移动起跳拦网往往跟不上扣球进攻的移动速度，在比赛中经常出现被对方扣球人甩掉的现象。 　　(3)拦网的起跳速度不快，跟不上扣球进攻的节奏。平时我们进行拦网训练时很少要求起跳速度，比赛中明显的看出比扣球进攻的节奏慢一拍。 　　(4)拦网起跳后在空中的手上功夫欠缺，比赛中不能如意地去捕捉对方的进攻路线。 　　(5)拦网同伴之间的配合不够默契，平时训练中没有明确的分工。 　　 　　二、拦网的思想认识培养 　　 　　拦网中任何一项技、战术的提高都是先从“意识”提高开始的，而这种意识又起源于运动员在训练和比赛中对变化多端的客观形式的认识，是一种正确的心理和生理的反映。如何巧妙地利用体能和技能，有赖于运动员的战术意识，而拦网的战术意识则是排球比赛的“灵魂”。因此，就必须注重拦网技术、战术意识的培养和训练，以提高准确判断能力，掌握网上主动权。对这种战术意识的培养和训练，首先要掌握排球拦网的规律；其次积累经验，如观看排球比赛录相，组织运动员进行技战术分析，利用正式、非正式比赛，在对抗中进行拦网技术意识的培养。运动员对拦网技术的重视程度首先来自于教练员的严格要求和重视。教练员要把拦网技术的好坏作为评价优秀运动员的标准之一，训练中加大拦网训练时间的比重。对拦网基础技术动作训练的每个细节都要严格把关，使拦网技术动作规格化。在比赛后的总结中通过拦网成功率、失误率的统计，结合比赛胜负进行综合评价，让运动员从思想上认识到拦网的重要性。另外，在扣拦对抗中要养成运动员互相比拦网成功率的习惯，这样就无形地刺激了每个运动员的积极性。运动员对拦网的思想认识提高了，拦网技术的提高才能得到保证。 　　 　　三、拦网技术练习提高训练的质量和效果 　　 　　1.脚下移动步伐训练 　　(1)拦网人在网中间准备，利用扣球三步助跑动作，先向左侧进行助跑后的起跳拦网，再向右侧进行助跑起跳拦网(每组跳6次)。随着三步助跑起跳熟练性的提高，可交替进行一步助跑和二步助跑起跳的练习。 　　(2)从网左侧开始采用跳步起跳拦网，即一脚迈出，另一脚随后快速跟上，双脚同时落地即起跳进行拦网。跳步的距离可大可小，进行到网右侧再返回。 　　(3)小跑步起跳拦网，即拦网人从网左侧开始，采用快速小跑步步法，跑动中身体重心下降，到达预想起跳点迅速起跳拦网。此训练方法要求小跑步动作，步子小，速度快，起跳突然。 　　(4)单脚起跳拦网，即拦网人在网中间准备先向左侧运用单脚起跳进行拦网，然后再向右侧进行拦网(每组6次)。此种训练方法应注意空中转体动作。 　　(5)对网垂直助跑起跳拦网，即面对网，距网1m左右准备，作快速一步助跑起跳进行拦网。此训练方法主要为了提高拦网跳起的高度，在拦强攻时运用。在对网垂直起跳时要注意防止起跳后防止身体前冲(每组跳6次)。 　　2.拦网的起跳训练 　　(1)快速起跳拦网。要求拦网人将双手举过头，微下蹲做好准备。起跳时要充分利用小腿和踝关节力量，脚要用力蹬地跳起。此种拦网练习重点要求起跳速度快，主要是针对各种快攻扣球而进行的拦网训练。练习方法是拦网人在网前准备，采用并步起跳方法，先向左侧并步起跳拦网，再向右侧并步起跳拦网，往返进行(每组跳10次)。 　　(2)原地快速连续2次起跳拦网。此种训练方法主要是针对“时间差”扣球进攻和前后排配合的立体进攻。拦网人在第一次跳起后还未到达空中最高点时，马上使身体快速下降，在触地后以最快的起跳速度再次跳起进行拦网。当然第二次跳起前的下蹲角度不要过大。 　　(3)深蹲起跳拦网。此种训练主要针对高点强攻，拦网人面对网站立，双手在胸前准备，起跳前要求腿部下蹲角度较大(大腿与小腿之间角度小于90°)，起跳时要充分利用大腿、小腿和腰部力量，脚尽全力蹬地，以争取跳起后的高度。训练方法主要