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有效提高跳箱教学辅助练习分析 　　摘要:文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上,对跳箱教学的辅助练习进行研究,提出了助跑、起跳、支撑、落地和完整动作的若干辅助练习方法,旨在为中学跳箱 　　教学的开展提供参考。 　　关键词:跳箱;辅助练习;分析 　　 　　前言 　　 　　跳箱是中学体育教学的重要项目,具有很好的锻炼价值,对中学体育教学的丰富性、多样性和中学教学的开展具有重要的意义。跳箱教学能够有效地提高学生的身体素质、磨练学生的意志品质,使学生客观地认识体育锻炼,提高学生体育锻炼的兴趣,树立科学的体育观,对学生综合素质的提高意义重大。提高中学跳箱教学的质量是中学体育教师长期追求的目标,文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上分析了提高跳箱教学的辅助练习,以供参考。 　　 　　1 跳箱助跑的辅助练习 　　 　　助跑是跳箱练习的起始,是整个练习过程的主要动力来源之一,助跑为跳箱练习提供了必要的速度,为后续环节练习的完成奠定了基础,因此通过辅助练习合理地提高可控助跑速度对跳箱教学的开展具有很好的促进作用。研究提出两种有效提高学生助跑速度的练习方法。 　　1.1 30m加速跑辅助练习法 　　目的:提高学生的速度素质,尤其提高学生的稳步加速能力。 　　练习方法:选一标志物作为起点(100m起点、放标志物等),采用站立式起跑,以击掌或哨声作为发令指示,要求学生采用逐步加速的方式启动,最高速度达到本人最大速度的75%左右,每组练习3次,每堂课练习3-5组,每次间隔1min,每组间隔3min。 　　注意事项:每次练习、每组练习后测试学生的即时心率,休息后练习之前也要测试学生的心率,使学生心率控制在120次/min左右。及时地观察学生脸色、动作等外部表象变化,做好练习负荷的控制。 　　1.2 负重跑辅助练习法 　　目的:通过抗阻力练习提高学生的速度能力。 　　练习方法:同样选取标志物采用站立式逐步加速的方式启动,速度控制为最大速度的65%左右,每组练习2次,每堂课练习3组,每次间隔1.5min,每组间隔5min。 　　注意事项:心率控制在130次/min左右。其他同上。 　　 　　2 跳箱起跳的辅助练习 　　 　　起跳是跳箱练习的重要动力来源,起跳质量的好坏影响到整个练习的质量,跳箱教学必须指导学生采用合理的起跳方法。研究提出了两种起跳辅助练习方法。 　　2.1 沙坑跳辅助练习 　　目的:通过克服自身重力提高起跳能力。 　　练习方法:学生站在沙坑中,身体协调用力起跳,强调起跳的速度和起跳的高度,每组3次,每堂课4组左右,每次间隔1.5min,每组间隔4min。 　　注意事项:练习前检查沙坑的安全状况,并充分地翻动沙坑,根据沙坑的大小搭配学生的比例,注意学生动作的协调性,防止扭脚、碰撞的发生。 　　2.2 跳板起跳辅助练习 　　目的:通过跳板的助力作用,让学生体会起跳腾空的感觉,提高平衡控制能力。 　　练习方法:将跳板放在跳箱的助跑道上,学生按照顺序依次地进行练习,原地、上步或者短程助跑起跳,注重腾空的高度,体会腾空的感觉,每组练习3次,每堂课5组左右,每次间隔1min,每组间隔3min。 　　注意事项:充分做好准备活动,尤其做好脚踝的专项准备活动,注意起跳的方向是前上方,在空中尽可能的停留较长的时间。 　　 　　3 跳箱支撑的辅助练习 　　 　　支撑动作是跳箱完整动作的重要组成部分,支撑动作是腾空过程的主要动力来源,支撑动作对腾空的角度和方向具有重要的意义,支撑练习是跳箱教学中必须处理好的因素。研究提出了两种支撑动作的辅助练习方法。 　　3.1 俯卧撑辅助练习 　　目的:通过练习提高学生的上肢力量,为推箱教学的完成提供力量基础。 　　练习方法:根据学生的数量让学生呈若干列横队,根据教师的口令进行俯卧撑练习,每组练习5-10次,每堂课练习3-5组,次与次之间连续进行,每组间隔5-8min。 　　注意事项:根据学生的实际情况制定练习次数和组数,及时地通过学生生理特征合理地调整练习的负荷。 　　3.2 推箱辅助练习 　　目的:通过原地的推箱练习,让学生体会推箱瞬间动作的用力,形成正确的推箱动作。 　　练习方法:学生在跳箱跑道上站立一列纵队,原地或者上步的方式进行推箱练习,练习动作以手推离箱体即为停止,学生身体不要腾空。每组练习5次,每堂课5组,每次间隔30s,每组间隔1min。 　　注意事项:用力方式是“前推”,而不是“后扒”,体会制动的感觉;学生身体不要腾空;做好上肢的专门性准备活动。 　　3.3 俯撑蹬成屈体立撑练习 　　目的:练习学生的支撑、推箱的感觉。 　　练习方法:学生呈若干横队站立,听教师口号做俯撑动作,其