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浅谈少儿跳高运动员赛前心理素质训练 　　摘要：心理素质对少儿跳高运动员比赛成绩的影响较大，为了使少儿跳高运动员在比赛中取得好的成绩，在文献资料法、访谈法的基础上，对影响少儿跳高运动员比赛成绩的心理因素进行了分析，提出了少儿跳高运动员赛前心理素质的培养与训练的方法。 　　关键词：少儿 跳高 赛前 心理素质 训练 　　 　　目前业余训练水平不断提高，比赛竞争日趋激烈，比赛结果胜负难料，但是取得比赛胜利的往往是那些各方面都训练有素的运动员。这就是运动员心理能力差别所致。特别是跳高这个运动项目，由于比赛持续的时间较长，竞争比较激烈，随着横杆高度的不断升高，运动员要承受较大的心理压力。因此跳高不仅对运动员在体能、技能上提出了更高的要求，而且在心理能力上也提出了更高的要求。 　　运动心理学研究表明，在跳高比赛中运动员获得成功的诸多因素中，心理因素约占40％，其他因素约占60％。著名撑杆跳高运动员布勃卡说过，他每次比赛获胜80％归功于心理素质。 　　综上所述，少儿跳高运动员正是培养兴趣打基础的关键训练时期，我们在训练中必须要重视他们的心理训练，特别要重视赛前的心理训练，使他们在比赛中体现出良好的心理能力，不断挑战极限，取得优异的比赛成绩。 　　1 研究方法 　　1.1 文献资料法 查阅有关跳高心理训练的论文和心理学教科书。 　　1.2 训练、比赛经验总结。 　　1.3 访谈法 请教跳高教练和专家，了解有关赛前心理训练的方法。 　　2 研究的结果与讨论 　　2.1 影响少儿跳高运动员比赛成绩的心理因素分析 　　2.1.1 心理过度紧张 心理过度紧张使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢颤抖、尿频，导致运动员心理活动失常影响到比赛的结果。 　　2.1.2 胆怯心理 这是少儿运动员普遍具有的特征。表面镇静，若无其事，但内心空虚，不断打听对手实力和成绩，如果比赛中对方发挥很好便会造成心理压力，导致很有把握的高度都过不去。 　　2.1.3 情绪的不稳定 少儿跳高运动员具有情绪起伏不定的特点，情绪高涨时能越过较高的横杆，情绪低落时出现急躁、紧张、动作不协调现象，影响比赛的成绩。 　　2.1.4 意志品质 在强手如林的跳高比赛中，比赛人数多，时间长，加上周围观众、场地、天气等环境的影响，或多或少会给这些运动员带来一定的困难。随着横杆的不断升高，如果运动员没有顽强的意志品质，缺乏拼搏的精神，必然造成失败。 　　2.1.5 自信心不足 少儿跳高运动员参加比赛时的自信心主要取决与三个方面：①明确比赛的目的，良好的比赛动机，以及对周围环境和自身情况的正确判断。②在良好的身体素质和运动能力基础上，熟练掌握技术动作，是运动员具有比赛信心的物质基础。③运动员正常的心理活动是树立比赛自信心的保证。 　　2.1.6 注意力分散 少儿运动员具有注意力易受干扰而分散和注意力集中时间较短的特点。少儿运动员赛前由于长时间紧张、胆怯，比赛时极易造成身心疲劳，从而导致注意力分散。同时跳高比赛时间较长、赛场环境多变等因素也易分散他们的注意力。 　　2.2 少儿跳高运动员赛前心理素质的培养与训练 　　2.2.1 培养运动员的自制力 教练员的想法无法控制运动员的心理活动。在赛前，运动员容易产生紧张而又激动的情绪，这对于少儿跳高运动员来说，似乎是难免的。因此赛前一定要加强运动员自制力的培养。主要方法有： 　　①周密安排运动员的作息制度，排除不良的刺激，减轻思想负担。②赛前不议论对手的优劣，尤其不要过于强调对手的优势。③赛前不应过多强调比赛的重要性和胜负得失。④教练员要善于控制自己，用良好的情绪去感染运动员。⑤模拟比赛训练。⑥加强赛前的适应性训练。 　　2.2.2 自信心的培养 自信心是力量的源泉。自信的前提是实力。因此运动员必须在有一定技战术素养的条件下提高自信心。其方法如下：①教练对比赛的认真态度和适时对运动员的鼓励，以及良好的赛前动员，可以激发运动员比赛时的自信心。②利用“注意力转移法”、“音乐调节法”减轻比赛地压力。③指导运动员正确分析自己，制定合理的比赛目标，可消除紧张心理，增强自信心。④在赛前训练中利用教练善意的谎言来增强运动员的自信心。如运动员因达不到原来的水平而情绪低落时，教练在丈量横杆高度时有意谎报成绩等。⑤利用踏板越过较高的横杆，体验越过“高横杆”的感觉。⑥合理利用视错觉进行赛前训练，提高跳越“高横杆”的自信心。如赛前利用“横竖错觉效应”缩短跳高架之间的距离，让运动员跳接近或相同于个人最好成绩的横杆。由于视错觉的原因，正式比赛时运动员面对实际高度更高的横杆，就不会产生畏惧心理，提高了运动员跳越“高横杆”的自信心。另外还可以用降低海绵垫的方法等。⑦帮助运动员找出自身技战术和比赛条件等方