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浅谈左侧支撑对标枪最后用力作用 　　摘要:分析,在投标枪过程当中双脚的踝关节的力量大小，对标枪最后用力起到关键的作用，指出加强踝关节的力量“原地投标枪”与“最后用力”的两者之间用力过程起着决定性作用。 　　关键词:投标枪；踝关节；最后用力 　　 　　标枪运动项目是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一，因此必须经过长期的系统的专门性的训练，才能使标枪技术不断的进行改进和逐步的完善。在标枪训练之前主要以发展身体素质为主，（力量、速度、柔韧性、）等多方面的因素，特别是对肩、肘、踝关节的发展。怎样才能为科学的培养出一名优秀的运动员，这是我们进行试验性讨论的主要目的，同时结合我们从事标枪的训练计划安排和训练方法，以及交叉步的用力顺序，最后用理应掌握的合理的要求。 　　 　　一、最后用力的实质 　　 　　（一）最后用力的界定 　　当标枪交叉步动作结束之后（以右手为例子）下同。右脚着地屈其缓冲，当身体重心垂直投影点刚刚超过右脚指点时，即开始了最后用，它是以右脚开始蹬伸直接到标枪出手瞬间为止，我们将这一阶段叫做最后用力。 　　 　　（二）最后用力的原则性要求。 　　最后用力要主动、及时、快速，要有稳固的支撑点和合理的支撑面，要充分发挥全身相关部位的力量，包括非投掷臂和肩部的力量。力量的传递是由下往上、由后向前、逐渐加速，要有效的控制好标枪。运动员在意实上要努力做道用力开始就要快，后续用力更要快。 　　 　　（三）努力提高“力量利用率” 　　力量利用率原意是指练习者该次所用得力量与他同状态下具有的最大力量之比。再这里我们将引申为：训练者所投的距离与他最大力量最佳状态所投的距离之比。例如：某人该次投标枪的距离是40米，而他应该投到50米，所以该次的投枪的力量利用率是80%。 　　在教学、训练的初级阶段，学生常会出现这种情况，有力使不出、主要上肢力量、力量使出了但是投不远、原地投枪与助跑投枪差不多远，等等。以上这些原因主要是技术概念不清楚，动作技能未掌握、最后用力技术差等等。实际上就是力量利用率低。 　　在这提出力量利用率，就是告诉我们这个道理，力量是通过技术而转化为理想成绩的，因而要重视技术的学习与掌握，投掷成绩达到一定的水平后会出现停滞不前的现象，这样就要通过训练，再进一步提高专项素质与专项技术才能保持专项成绩的不断的提高。力量利用率高是技术完善的标志。 　　 　　（四）最后用力的下肢力量 　　人们把他习惯的称他为支撑常见的提法有这种提法，稳固的下肢支撑，左侧支撑，强有力的支撑，笔者认为用支撑来表示下肢动作是很传统的，是真正体现下肢动作的实质。再这种提法上不够积极和客观，下肢动作上应有以下几种贡献：（1）获得稳固的支撑点和支撑面，加大工作距离。（2）人体在水平速度上的加速和制动，有利于左脚为支撑点向前转动；（3）获得强大的垂直力量和较高的出手点。可见下肢动作的重要性，对下肢动作的要求也是很高的。 　　左腿蹬伸结束同时也是上肢鞭打甩腕动作的结束，在这很短的瞬间，标枪的速度急聚上升，水平较高的运动员，急振的越明显，出枪时可获得较大的垂直力量，标枪飞的高而且平稳，向前性较好。所以加强在腿蹬伸的速度力量是很重要的。所以我们必须加强左侧支撑的技术，更要加强双脚的踝关节的力量，没有踝关节的力最就谈不到左侧支撑。因为力量是由下肢传到上肢再到手臂的。 　　 　　二、最后用力要充分发挥全身的力 　　 　　纵观国内外各种版本的田径教科书，都提到最后用力要充分发挥全身力量。这是大家公认的，笔者试图表加以说明，有利于投掷者快速建立投掷概念。教学训练实践证明，利用下列图表帮助学员正确认识最后用力的技术，效果是很好的。如图1 　　 　　图1标枪速度变化曲线示意图 　　A点为交叉步右脚着地，B点为身体重心投影点移至支点垂直上方，AB 表示屈膝缓冲过程。B点为最后用力始点，C 点为出手点，BC表示最后用力瞬间标枪急事上升。 　　 　　图2最后用力过程身体各部位用力示意图 　　从图2中我们可以清楚的看出；（1）最后用力首先是从下肢开始，下肢用力贯穿于最后用力的全过程；（2）接着躯干加入用力行列。（3）然后上肢加入用力行列，所以对标枪施加得力量是越来越大速度越来越快。下肢好比是一个大齿轮转动，中齿轮带动小齿轮转动，最后小齿轮转速是很快的；（4）从用力的份量上看下肢大约占20%，这也符合人体力量分布规律，由此可见下肢力量的发挥显得尤为重要。 　　 　　三、加强踝关节力量的训练 　　 　　（一）主要手段和方法 　　一般训练主要有： 　　（1）跨步跳（2）单独跳（3）身体纵身跳台阶（4）跳深坑 　　（5）纵身跳 　　专门性训练： 　　（1）身体负重训练（2）提锺训练（3）身体负重小步跳 　　（4）负重