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系统脱敏训练对篮球跳投命中率影响研究 　　摘要：篮球比赛中面对防守队员时跳投，命中率的稳定性会受到焦虑心理的影响，文章采用实验法研究系统脱敏训练对于跳投队员焦虑心理的调控作用，通过命中率的对比评价分析，发现系统脱敏训练在面对防守的跳投命中率的提升是有所帮助的，但是在实施过程中也面临一些问题。 　　关键词：系统脱敏训练 跳投 防守 　　中图分类号：G812 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2015）12-0058-03 　　篮球技术中的跳投技术是最基本的进攻技术，是篮球比赛中主要的得分手段。但是我们发现，很多投篮技术很好的运动员在面对防守干扰时，命中率起伏很大，错失得分机会的同时，也严重影响自信心，导致在下次面对相似情景的时候，同样无法正常发挥水平，造成恶性循环。所以，有必要采取一些针对性的手段锻炼跳投球员面对防守时的投篮稳定性，传统训练多是采取球员模拟防守的办法来进行投篮练习，现在我们可以试探性地运用一种心理训练方法――系统脱敏训练。 　　系统脱敏训练是一种以渐进方式克服神经焦虑的训练方法。在一些训练和竞赛中，系统脱敏训练确实可以帮助选手克服恐惧，排除心理阴影，提高运动成绩。过程主要是诱导训练者缓慢地暴露出导致神经焦虑的情景，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除过度神经焦虑的目的。 　　1 研究对象与方法 　　1.1 究对象 　　中北大学2013级4个班级80名男生，均有一定跳投技术基础，能够自如地完成跳起投篮标准动作，没有接受过专业训练。随机分为两组，实验组40人，对照组40人。选择研究对象时已经排除了有比赛和训练基础的学生，并且进行了身体素质和技术水平测试，经过P检验，均无显著性差异。 　　1.2 研究方法 　　1.2.1 实验法 　　两个组均进行同样的练习内容，即罚球线跳投技术练习，进行8周，每周2学时的训练。实验开始前，对于实验组发放问卷40份，收集面对防守跳投时引起自身焦虑感的事件，对事件引起焦虑水平的高低进行打分，因为是小群体训练形式，通过筛选，保留普遍存在事件，为系统脱敏训练的分级实施做准备。焦虑事件分级最终确立为6级，1级：2米外防守无动作（低焦虑情景），2级：2米外防守有动作（略低焦虑情景），3级：正常防守位置无动作（中等焦虑情景），4级：正常防守位有动作（略高焦虑情景），5级：贴身防守有动作（高焦虑情景），6级：贴身防守犯规动作（极高焦虑情景）。对照组按照传统练习方法练习（见表1）。 　　1.2.2 数理统计法 　　实验结束后，采用同样的测试标准，1分钟罚球线消极防守（教师干扰）投篮，要求教师把握防守强度适中，记录命中率，作为成绩1。 　　相同对手2x 10分钟全场比赛，正常防守情况下，要求跳投是唯一得分手段，限制区外出手，记录跳投命中率，作为成绩2。 　　对两个组的学生发放问卷，调查关于此项练习态度和投篮自信心，课程结束时发放80份问卷，回收率为100%，有效率100%. 　　2 实验结果与分析 　　2.1 从综合命中率情况评价练习效果 　　对学生的成绩进行统计，包括测试和比赛环节的成绩l和成绩2，两项成绩求得均数作为最终成绩。命中率划分为优秀（35%以上），良好（25%-35%），及格（15%-25%）和不及格（15%以下），成绩统计结果来看，实验组的优秀率和总体及格率分别达到22.5%和95%，对照组只有12.5%和77.5%，并通过t检验得出P 0.05，差异显著。可以看出，实验组的学生的成绩好于对照组，练习效果更加明显。（见表2）。 　　实验组采取系统脱敏训练的教学模式，分级练习和放松训练结合是这种练习过程的主要特征。比如在l级投篮练习过程中，2米外有人防守，但是无防守动作，此时练习学生会产生比较低的焦虑感，投篮命中率相对无人防守会受到一定的影响，教师开始使用语言暗示，调整呼吸或表象放松等手段使学生放松，达到放松以后继续练习，第二周开始时，学生如果在1级练习中可以保持放松状态和较稳定的命中率，那么可以进入2级练习阶段，反之，则继续上个等级的练习，直至达到晋级要求。这样，经过7周的系统脱敏训练，学生在最高等级的练习过程中也能保持放松状态，把注意力放在投篮动作上，有利于更加自如地完成技术动作，相信这是实验组在最终成绩测试结果上优于对照组的原因。 　　2.2 从投篮自信心测量结果评价练习效果 　　在第8周测试和比赛开始前1个小时，对两个组80名学生发放问卷，以“很有自信心”（A）、“有自信心”（B）、“不知道”（C）、“缺乏自信心”（D）、“丧失自信心”（E）作为面对防守跳投时自述自信心状况的等级，最终得到自信状况的总体水平。（见表3） 　　调查结果显示，实验组在测试前“很有自信心”和“有自信心”学生比例为10.0%