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老年人健身锻炼误区及消除途径分析 　　摘 要：科学的健身锻炼对老年人的健康有很多益处，是促进老年人长寿的重要手段。然而，老人年健身锻炼中存在：时间不合理、方法手段单一、选择易盲从、监控非实效等诸多误区。研究认为要消除老年健身锻炼的误区可以从以下几个方面着手：鼓励老年人主动学习科学健身方法，提升老年人健身监控能力，加大科学健身宣传力度，加强科学健身指导工作。 　　关键词：老人年 健身锻炼 误区 消除途径 　　中图分类号：G812.48 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0213-02 　　2017年我国《2016年社会服务发展统计公报》显示“截至2016年底，全国60岁及以上老年人口23086万人，占总人口的16.7%，其中65岁及以上人口15003万人，占总人口的10.8%。”在我国老龄化加速的进程中，发展老年人体育是建设健康中国的重要内容和要求。科学的健身锻炼对老年人健康有很多好处，在疾病的预防、治??和康复过程中也能发挥积极的作用，是促进老年人长寿的重要手段之一。然而，我国老年人健身锻炼中存在认识上、行动上以及效果上的偏差。如何“科学健身，安全无忧”，实现“老有所健，老有所乐”，这是值得研究的议题。 　　1 科学的健身锻炼对老年人的积极意义 　　第一，健身锻炼可以增进老人年的健康水平。进入老年期，人体的各项机能出现下降的趋势。老年人易出现食欲不振、胃腹胀满、骨质疏松、“三高”症状、记忆力衰退、免疫能力下降等各种亚健康和不健康症状。科学的健康锻炼可以改善人骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞的老化。同时，也能够增粗肌纤维，提升它的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧，延缓肌肉的机能下降。科学的健身锻炼，还可以提高消化系统的功能，能够改善和提高的神经系统的反应能力，减缓神经衰弱。 　　第二，健身锻炼能够愉悦老年人的心情。我国老年人，由于缺少关爱，普遍存在不愿与人交往、孤独感、寂寞感、无用感、无助感等心理失调的状态。老年人需要全社会的关注和关爱，特别是“空巢老人”。健身运动可以丰富老年人的生活，让他们健身中体验运动的乐趣，达到释放心情的目的；通过结伴健身，可以消除老年人的孤独感、寂寞感，增加老年人的交流机会，增强老年人的归属感，帮助他们更好地融入社会。 　　第三，健身锻炼能够促进老人的自我发展。健身锻炼对老年人来讲，既增进健康的良药，又是愉悦身心的良方，更是老年人自我发展的有效途径。通过学习健身锻炼方法，不仅增加老年人的运动参与，还能够提高老年人的运动技能，使老年人能够提升自我成就感和价值感，从而消除老年人的无用感和无助感。 　　2 老年人健身锻炼的常见误区 　　2.1 时间不合理 　　首先，健身锻炼时间的选择上，老年人存在一定的认识误区。许多老年人选择“晨练”，天不见亮就来到锻炼场所，他们认为“早上空气清新”。实际上，植物在夜晚释放大量的二氧化碳，早晨太阳未出来前空气中二氧化碳含量较高，并且空气中的污染物的堆积较多，老年人一旦长期呼吸这些污浊的空气，将严重影响身体健康。 　　其次，老年人普遍认为“饭后百步走，活到九十九”。从消化生理角度来看，饭后是消化和肠胃运动的高峰期，需要有充足的血液来供应。身体运动也需要大量血液参与，这样容易夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，容易诱发功能性消化不良。如果饭后运动过大则会严重刺激肠胃，易产生腹痛等不适感。实际上，老年人的消化功能随着年龄的增长在不断减弱，饭后立即运动会给老年人带来极大的伤害。 　　最后，健身锻炼持续时间上，不少老年人认为“锻炼越久，效果越好”。长时间的、超负荷的身体练习，需要消耗人体大量的能量，人的体力也会不断下降，如果得不到及时的恢复，便会形成运动疲劳。进入老年期，人体的各项指标和机能不断下降，长时间、超负荷的身体练习将大大影响到老年人的健康状况。 　　2.2 方法略单一 　　老年人健身锻炼方法的单一。人们普遍认为老年人只适合参加慢跑、快走、太极拳、气功、门球、老年健身操、广场舞、乒乓球、游泳等运动项目。这些项目属于有氧练习，动作简单、运动强度不大、场地条件要求不高，因此受到老年人的青睐。老年人往往只选择某一个项目作为长期健身方法，忽视多元化的方法和手段，健身效果难以得到保证。老年人可以进行一些力量训练。力量训练可以很好地增强肌肉力量、提高机体的平衡能力、协调性、灵敏性，还可以减缓老年人骨质疏松和缓解关节疼痛等。老年人在健身锻炼结束前，可以选择放松性练习，以消除机体的疲劳、放松心情，从而达到更好的健身效果。 　　2.3 选择易盲从 　　当前，我国老年人群在健身锻炼方面的存在从众心理，造成了在方法选择的盲从性。许多老年人由于缺乏健身知识，盲目跟风，忽视了结合自