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软梯训练对跆拳道运动员步法移动速度影响分析 　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-02 　　摘 要 随着我国跆拳道运动员培养模式的不断创新和改进，需要积极培养出跆拳道的后备力量。当前跆拳道比赛中越来越重视步法移动速度，以此作为战术的实施。如何科学有效的提高跆拳道运动员的步法移动速度是当前我国步法移动训练的重要内容，本文通过软梯训练对跆拳道运动员的步法移动速度的影响进行分析，以期科学、适宜的软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法移动速度。 　　关键词 软梯训练 跆拳道 移动速度 　　跆拳道是一种格斗对抗性的运动项目，需要运动员在激烈的对抗中在最短的时间内做出最快最有效的反应，对于运动员的步法灵敏度、移动速度都提出了很高的要求，步法是作为技战术的载体，其移动速度的提高是专项体能训练的关键内容。软梯训练，可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度和移动的速度，是当前跆拳道训练中的重要项目，具有重要的训练意义。 　　一、软梯训练法及跆拳道步法概述 　　（一）软梯训练的定义 　　软梯训练法就是指在10节宽为50cm的正方形连接构成并可根据训练的实际需要随意的调节间距的软梯上，进行多种的步法训练来提高运动员的灵敏度、协调度、动作速度及膝关节、踝关节的力量，同时对运动员下肢关节的稳定性及预防疾病具有积极促进作用的一种训练方式。 　　（二）跆拳道步法的定义及作用 　　跆拳道步法的定义是：在实战中不断调整自己与对手攻防的有效方法，以使自己一方在攻防转换中移动步法以便于需求最佳打击对手的位置。跆拳道步法的作用在于：第一，跆拳道的进攻、防守、反击都是在运动中进行的，因此需要灵活、迅速、敏捷及多变的步法来确保后续动作的发挥和完成；第二，灵活多变的移动步法，可让对方的进攻和防守失效，己方则抢占有利的攻防位置，为反击做准备；第三，步法移动速度可以保持身体的平衡；第四，灵活机智的运用多种步法和很快的移动速度可以给对手造成很大的压力。 　　二、跆拳道步法移动速度的训练存在的问题和意义 　　（一）步法移动速度训练中存在的问题 　　在跆拳道步法移动速度的训练中存在这样的问题，比如：在不同的训练阶段训练课次数的安排，有着不同的训练内容安排的顺序、要求、负荷、训练强度、时间等方面存在一些问题。一些跆拳道教练员将步法移动训练安排在大运动量的训练课之后，此时运动员多处于疲劳、兴奋度低、注意力不够集中的状态，无法达到训练的水平，同时训练量没有明显的减少，改变了训练的性质，运动员容易出现伤病。因此，在针对跆拳道运动员的步法移动速度的训练需要综合考虑，选择合适的训练方式和制定合理的训练方案。 　　（二）步法移动速度训练的意义 　　跆拳道的步法移动训练的意义和价值在于：1.步法移动训练是跆拳道专项体能训练的重要组成部分。2.步法灵敏度和移动速度是跆拳道充分发挥技战水平的重要保证。3.步法灵敏度和移动速度是跆拳道制胜规律的重要影响因素。4.加强步法灵敏度和移动速度是跆拳道项目发展和进步的重要突破口。5.步法移动速度和灵敏度的训练有助于培养运动员的心理素质和意志品质。 　　三、软梯训练法在跆拳道运动中的训练应用 　　（一）软梯训练方法的应用 　　在对运动员教授步法移动技巧的过程中，可以进行直线移动和侧向移动的简单动作的训练，再进行组合式的训练并进行反复多次的训练，可让运动员充分体会到软梯训练中灵活步法的变换。在进行软梯训练过程中，应该保证训练步法顺序的正确性，从简单到复杂，循序渐进的进行训练，同时不要求运动员进行疲劳性训练，但要保持高质量的训练，在精力充沛、积极性高的前提下完成训练，软梯的基本训练方法有：速移法、单脚跳、滑步法等，是运动员进行步法移动训练的基本方式。另外，根据跆拳道步法移动速度的要求，提出了纵向、横向双脚移动训练法、里外训练法等。 　　（二）软梯训练的实际训练方法 　　在跆拳道步法移动训练中，基础性的训练方法：利用软梯做正向和侧向的小碎步移动练习方法的目的在于提高运动员的灵活性、协调性及移动速度。具体训练要求是：运动员站在软梯的第一个格子里，左脚从格子中移出到左边的格子中，然后右脚则迅速向前移动到下一个格子，左脚迅速的跟进；反方向的做法则是右脚移出格子到右边格子，左脚则迅速向前移动到下一个格子，右脚迅速跟上，这就完成了一次循环训练动作。此训练方法主要强调运动员屈膝降低身体重心，前脚掌着地。双脚跳的训练方法，更能有效的提高运动员的步法灵敏度和移动速度，具体训练方法是要求双脚自然分开不要大于肩宽，同时要求运动员用脚掌全力蹬地，迅速跳往下个格子，双臂自然摆动配合下肢的动作。 　　四、软梯训练对跆拳道运动员步法移动速度的分析 　　（一）对运动员基本步法的移动速度的影响 　　在