浅谈体育教学中原地双手头上掷实心球技术运用.docVIP

浅谈体育教学中原地双手头上掷实心球技术运用 　　【摘要】本文运用文献资料法，通过教学实践，对原地双手头上正面掷实心球技术动作、教学方法及学习过程中学生常出现的错误动作及纠正方法进行了认真剖析，为实心球的教学与训练提供一些参考。 　　 【关键词】原地双手实心球教学 　　 【中图分类号】G84 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）06-0210-01 　　 原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是广东省普通高等学校体育专业招生体育术科考试项目之一。实心球也是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。如果能够正确掌握投掷技术及正确的练习方法就会对学习与成绩的提高有很大帮助。 　　 一、原地双手正面掷实心球的技术动作 　　 1.1持球 　　 持球的方式有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是四指并拢与拇指分开成“人”字，握球的后3/4部分，双手相互并在一起形成“双人”字。 　　 1.2预备姿势 　　 预备姿势有两种，一种是两脚左右开立站位；另一种是两脚前后开立站位。有研究认为：两脚前后开立，将球经头上方向前掷出，能发挥身体各部分力的传递，使球能在较高处投出。在教学实践中发现两脚前后开立能更充分发挥身体各部分力传递以及更好地控制身体重心前后移动。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后，前后脚距离约一脚掌，左右两脚之间的距离与肩同宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。 　　 1.3出手前的技术动作 　　 两手持球经体前至头后上方，做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张。教学中发现如果头部后仰的幅度不够会影响“反弓”的程度，反之后仰幅度过大则影响身体重心的稳定性，研究表明：根据学生情况头部后仰与水平的角度应在35°―45°之间取值。在状态反射的作用下，使挺胸和送髋更加充分，使整个身体呈“满弓”状态，屈膝是为了更好地完成蹬伸，从而把脚的蹬力向上传递。有研究证明：当膝关节处于120°-140°之间时，下肢蹬地力量较大，获得的加速也大。 　　 1.4最后用力 　　 最后用力是投掷实心球的主要环节，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。通过后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心，全身协调用力投掷实心球。在教学过程中，要注意让学生体会用力顺序，感受肌肉的用力特点，建立正确的条件反射，才能使学生更好的掌握技术。 　　 1.5维持身体平衡 　　 维持身体平衡也是原地头上掷实心球完整技术动作的一部分。实心球球出手后，一要注意头的位置，头的位置在维持身体平衡中起着重要作用；二运动员通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规。 　　 二、原地双手正面掷实心球教学过程 　　 2.1原地两脚前后站立练习 　　 原地两脚前后站立，双手持握球于头上方，用手指将球向前上方用力的拨出练习。此练习可以让学体会到出手的速度，同时让学生感受到指端用力的作用。 　　 2.2原地两脚前后站立练习 　　 原地两脚前后站立，双手持握球于头后方，两臂同时用力，从头后上方经头上方向前上方挥臂在头前上方“急停”同时用手指将球向前上方用力拨出。 　　 2.3原地徒手与持球协调用力练习 　　 原地徒手与持球（不出手）的两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力练习。 　　 2.4原地两脚前后站立掷实心球练习 　　 原地两脚前后站立两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力将球掷出练习。 　　 三、原地双手掷实心球动作技术常见错误原因及纠正方法 　　 3.1上肢用力过早 　　 上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后引抓肋木或同伴握拉双手，充分体会送髋，挺胸，制动，挥臂鞭打动作，体会自下向上发力。 　　 3.2投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手度过小，球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 　　 3.3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调 　　 投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 　　 3.4实心球出手角度过高抛出的球见高不见远没有抛物线 　　 产生原因：实心球离手太晚；掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头