常见的瑜珈伤和给学生的应对建议和如何预防课件.ppt

常见的瑜珈伤和给学生的应对建议和如何预防 体式为我服务，千万不要我 为体式服务。 1；屏气容易头晕，拉伤 ? 在上课当中最重要的是呼吸，大部分的头晕，拉伤，多和屏气有关系的，每个体式都要提醒会员要把呼吸保持顺畅。尤其做后弯很容易屏气。 所以上课之前告诉新会员一定不能屏气，一旦有会员屏气头晕的话。要婴儿式 放松，不要坐着或者躺着。 ? 2；课程安排不好也容易受伤 ? 老师的课程安排也非常的重要，一个序列的体式做完之后，下一个序列的体式一定是对上一个序列体式的缓解，比如做了后弯，一定有前屈。往外有开胯，一定有往内缓解的等。 ? 3；难度高的体式也很容易受伤 ? 每做一个比较难的体式一定要分解来做，可以分好几步去做，让每个会员多做到自己能够做到的那个点，做体式不要勉强，舒展放松的去做到自己的那个点。 4；身体僵硬也容易受伤 ? 上课前面的关节活动，热身，对预防拉伤也很重要，做体式之前要有活动，热身。(一定是瑜珈热身)上课前面的关节活动，热身，对预防拉伤也很重要。 ? 5；心肺功能不是很好的，体质弱的也很容易身体难受 ? 尤其在做站姿平衡或站姿脚屈膝体式的时候要控制好呼吸，不要过长，五到八个呼吸就可以，后弯体式也一样。站姿脚屈膝的体式对心脏多会有压迫。 很多老师在教课当中会去纠正学生的动作而忘记时间，所以这个时间点很重要。 一般建议10个人以上的大课不要去纠正体式，有新学生