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羽毛球初学者基本步法与方法练习浅谈 　　摘要：羽毛球初学者充分掌握羽毛球的基本步法，才能为学习其他羽毛球技能夯实基础。但羽毛球的基本步法往往被初学者所忽视。因此，本文首先简述了羽毛球的基本步法，随后分析了羽毛球初学者基本步法练习存在的问题，最后分析了羽毛球初学者基本步法的练习策略，以便更加了解羽毛球基本步法对初学者的意义。 　　关键词：羽毛球初学者；基本步法；问题；练习策略 　　中图分类号：G847 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2018）01-0197-02 　　一、羽毛球基本步法概述 　　在体育训练中，羽毛球的训练有自身的特色。学会打羽毛球极其简单，但要真正掌握羽毛球的所有打法，是极其不容易的。在羽毛球的练习过程中，最容易忽视的是基本步法的练习。然而，掌握羽毛球的基本步法，是学习羽毛球的基础。因而，为了充分掌握打羽毛球的技能，应该加强羽毛球初学者基本步法的训练。羽毛球的基本步法，是羽毛球练习过程中的基本技术之一。羽毛球基本步法的内容，主要包括上网步法、后退步法以及中场步法。基本步法的种类主要包括并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步以及跳步等。在使用羽毛球基本步法的过程中，一般要经过启动、移动、到位击球以及回位这四个步骤。 　　二、羽毛球初学者基本步法练习存在的问题 　　在羽毛球初学者开始进行羽毛球步法练习时，常常存在多方面的问题。首先，预判不够准确，导致步法混乱而失球。在接羽毛球时，只有预判精确，才有更多的机会接住羽毛球。初学者刚刚开始练习羽毛球步法时，往往存在预判不准确的问题。例如，对手可能从中间发短球，但因对手的一个假动作，初学者便以为对手即将发大力，由此就可能导致初学者开始向后退，而不是迎上去接住球，最终可能就与球失之交臂。其次，体能不足，影响训练效果。相对来说，羽毛球基本步法的训练是高强度的体能训练。在羽毛球基本步法的训练过程中，初学者需要不断跑步，练习起跳、到位击球等动作，并且还要记住交叉步、垫步的走位等。因而，羽毛球基本步法的训练，非常耗费体力以及脑力。而对初学者来说，尤其是对没有坚持锻炼的人来说，因为以前训练的时间比较少，身体体能严重不足，在训练各种步法时，速度比较缓慢，反应较为迟钝，学习效率低下。再次，身体平衡性差，影响能力的发挥。身体的平衡性与步法的熟练程度有很大的关联。一般来说，如果身体的平衡性已经非常好了，一般这个人的基本步法也会比较娴熟。如果身体平衡性一般，则表明这个人对基本步法还不是很熟练。如果身体的平衡性非常差，则代表着这个人还完全没有掌握羽毛球的基本步法。就初学者来说，他们的身体协调性和平衡性一般比较差，这往往导致初学者消耗更多的体力，浪费自己的体能。并且，初学者的身体平衡性差，使他们不能够很好地发挥出自己的能力。例如，有的初学者即使对羽毛球的方位做出了正确判断，但因为身体平衡性差，也会导致步法走位不够精准，失去接住羽毛球的机会。最后，步法意识弱，拉低训练进度。在初学者刚刚开始基本步法的训练时，往往是逼迫自己记住各种步法应该怎么走。但是一旦开始基本步法的训练时，他们脑袋中的第一反应往往是接住羽毛球，而不是按照基本步法的走位要求去走位。正是因为初学者没有按照基本步法走位，导致他们接住球的概率降低。因而，初学者的步法意识弱，在很大程度上影响了训练的进度。 　　三、羽毛球初学者基本步法的练习策略 　　羽毛球初学者在最初开始练习基本步法时，存在多方面的问题，具体包括：预判不够准确，导致步法混乱而失球；身体平衡性差，影响能力的发挥；体能不足，影响训练效果；步法意识弱，拉低训练进度。针对羽毛球初学者在练习基本步法时出现的问题，应运用合理的练习策略，以提升初学者对基本步法的掌握程度。因而，本文研究了四种途径，具体包括：加强体能训练，夯实基本步伐的练习基础；加强单一步法训练，增强对基本步法的熟识程度；使用多球训练方法，提升初学者的反应能力；多种步法混合训练，增强灵活使用各种步法的能力。总的来说，合理运用这四种途径来加强羽毛球初学者基本步法的训练，能够有效地提升初学者对羽毛球基本步法的熟识程度，并提高初学者灵活运用基本步法的能力。第一，加强体能训练，夯实基本步伐的练习基础。初学者应该充分掌握打羽毛球的专业技巧，以提升自身打羽毛球的技能。就羽毛球基本步法的训练来说，初学者必须学会上网步法、后退步法等。就上网步法来说，初?W者要从场地中央向前移动，在向前移动的过程中既要学会向左边上网前移，也要学会向右边上网前移。在练习上网步法时，还得学会以交叉步或者并步、垫步等向前移动。这都需要初学者有较强的体能，才能支撑初学者坚持练习。如果初学者的体能不足，则可能会出现速度不足、步法过慢而无法及时上网接球。因而，为了夯实初学者进行羽毛球基本步法训练的基础，必须加强初学者的体能训练。第二，使用多球训练