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瑜珈冥想促进身心与谐作用研究 　　摘 要:通过对瑜珈冥想的起源、功能、习练方法的研究,进一步明确瑜珈冥想对身心和谐的影响作用,为人类的健康寻找到有效可行的锻炼方法。 　　关键词:瑜珈;冥想;身心健康;和谐 　　 　　今天的人们越来越多的处于一种疲惫、焦虑的亚健康状态。急需寻找一种对策来让我们放慢速度,平静下来,去关注内心最本真的渴望。而瑜珈的冥想是改善生命状态最强有力的手段,它让我们控制头脑中不受约束的思想,并稳定我们动摇的情感,为存在于每人内心的智慧和本能提供发展的空间。 　　 　　一、冥想的起源 　　 　　有正式练习类似的冥想记录可以追溯到几千年以前,尽管那时冥想练习依然是属于高层次的 　　贤哲们的领域。大约4000年以前,古埃及有许多叫席拉普姆的寺庙,人们在那里尝试把梦想变为现实,即孵梦。孵梦的人睡在寺庙里,希望做一个能预示未来的梦,然后由圣贤或教士帮他解梦。孵梦当夜举行的预备仪式具有重要意义:这些仪式包括斋戒、沐浴、涂油礼以及祈祷。祈祷本身就是一种冥想的形式。在早期的游牧狩猎社会,部落成员具有敏锐的直觉能力,在历经好几个小时甚至几天的狩猎后,他们还是非常的平静,思想集中且意识清晰。获得这样的精神状态是冥想的一个关键因素。佛教与冥想的联系最为密切。考古学家们挖掘出土了一尊雕像,这尊雕像就是印度神以瑜珈姿势沉思的造型。据说,佛教是由乔达摩#8226;西达多王子创立的。乔达摩#8226;西达多开创了冥想,即“折中道路”。这种简单但深刻的方法来自于一次意外的经历。在一次航行途中,船上有一位音乐家教导学生说要使锡塔尔琴的琴弦不太松也不太紧,这样才能演奏出最美妙的音符。在菩提迦耶,乔达摩坐在无花果树下冥想,就是在这里他获得了自我觉醒并得到启迪。现在人们把这种树叫做“菩提树”或“启迪树”。 　　 　　二、冥想对促进身心和谐的作用 　　 　　瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都健康的关键方法。瑜珈冥想的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。在《薄伽梵歌》中说到:“当一个人由于修炼瑜珈而使其心灵完全脱离物质性的心理活动时,这么一种瑜珈修炼的至善阶段就叫做入定或三昧境界(Samadhi)。在这种欢乐状态中,人就处身在无限的超然幸福里,并通过各种超然的感官而自得其乐。确定这种状态后,人就再也不会离开真理。” 　　1. 在冥想体验中,人往往会平静、精神集中、快乐并充满爱意。卸下自我的重负,我们来到了一个更为宽阔的意识状态。 　　2. 到达了冥想这片乐土,我们便可以学着将冥想的心态和觉醒转移到日常生活的各个方面,不为我们周遭发生的事所困扰。 　　3. 冥想练习可以增强我们对自我和我们与其他万物的联系的意识,让我们学会以一颗知足、平静、充满爱的心充实生命中的每时每刻。 　　4. 通过有规律的冥想练习,甚至有可能彻底改变我们的生活质量。许多人常年被消极心态压得喘不过气来,而冥想可以帮助我们从压力中解脱出来,找寻到我们认为不可能实现的宁静。 　　5. 冥想练习有助于消除肌肉紧张、关节疼痛、消化系统紊乱、神经衰弱、失眠等不良的身体症状。经常进行冥想能让你保持充足的精力和清晰的思维以应对日常生活的各种需要。 　　 　　三、冥想习练注意事项 　　 　　在开始我们的瑜珈冥想前,有一些细节是需要我们去注意的: 　　1. 第一次开始您的冥想,最好请教专业的瑜珈教练或者同有经验的朋友一起进行。 　　2. 寻找一个安静没有干扰的场所,即使听到一些声音也不会影响冥想,一旦坐下,您应该意识到没有必要去听清楚那些声音。 　　3. 最好在饭后2小时再进行冥想。冥想前的饮食要清淡,尽量以素食为主。 　　4. 最好在清晨或者黄昏时刻进行冥想,这时容易集中精力和吸收大自然的能量。形成自己固定冥想的时间,这样就不会被琐事打扰而破坏冥想计划。 　　5. 冥想时最好着宽松舒服的衣物。可准备一些软垫或者毯子来让您的身体更舒服和一旦冷了可以保暖。 　　6. 准备一个闹钟或者木鱼来提示自己练习的开始和结束。 　　 　　四、冥想的方法简介 　　 　　(一)冥想的姿势 　　冥想的姿势有坐姿、站姿、走姿和卧姿几种。根据您所选择的冥想练习来选择相应的姿势。最普遍的冥想姿势是莲花坐,其次是半莲花坐。初步练习冥想的人开始可以松散地把腿盘在身前或者叠起就可以,随着练习的深入慢慢尝试进行半莲花坐或者莲花坐姿势来提高冥想的深度。站姿和走姿常常用于短时间的冥想练习。卧姿的作用常常是将活跃的思维平静下来,比较适合睡眠前冥想使用。 　　(二)冥想的手印 　　在进行冥想时,最好结合瑜珈的手印进行练习,这样会达到身心合一的效能。常用的瑜珈手印有以下几种: 　　1. 莲花手印:双手张开于胸前,两手掌跟相对,两手大拇指指尖和小手指指尖分别相触在一起