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用呼吸与声音提高生命质量 　　天气转凉，秋燥开始攻击呼吸道，不少人有咽部干燥、疼痛、干痒、声音嘶哑、干咳、异物感等症状。然而，正确的呼吸方法能变得更健康，可以帮助达到身体平衡的目的。 　　不论是否意识到，我们每天都在不断地呼吸，呼吸次数一天达到了2万次左右。假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。那么，仅靠一次呼吸能产生什么惊人的效果? 　　正确的呼吸能减少压力，加强免疫系统功能，使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加。呼吸还可使大脑保持积极状态，大脑所需的氧气是其他器官所需氧气的三倍多，由此可见，供氧充足时人的思维会更敏捷。试想，假设你现在40岁，如果今天就尝试去改变你的呼吸方式，那么今后30多亿次的呼吸就都变得不同了。 　　在瑜伽中，梵语词Pmayarna(调息)之生命之气，及生命的能量，即指呼吸的气息。一切存在因气而生，以气而存，存在终结时其个体气息将消融于宇宙气息之中。也就是说，当我们气的能量不能得到补给和延续时，生命就会随之终止了。瑜伽的职责，尤其是调息环节的职责，就是为大家提供这种能量，用最简单和可行的方式来提高我们生活的质量，达到延年益寿的功效。 　　今天为大家介绍三种简单易学好练习的方法，不论您在看电视、读书、散步，或者静坐都有能练习到的方式。 　　 　　1自然呼吸法 　　 　　试着完全用鼻子呼吸而没有嘴的参与，吸气和呼气的时间长度应大致相等，例如，您吸气时从一数至三，那么呼出时也应从一数至三。 　　坚持练习一段时间，对吸和呼气的过程要有完全的控制调节能力。您是否已经能够保持深长、稳定、从容不迫的吸气以及吐气过程?如果可以，假如可以，那就可以做悬息的练习。 　　悬息分为两种，一种叫内悬息，尝试吸气后蓄气不呼；另一种叫外悬息，即呼气后闭气不吸。两者都要小心谨慎地练习。如果您患有高血压或低血压、心脏病、眼疾等，请减短悬息的时间，或咨询专业的导师指导练习。 　　这种简单的呼吸练习可以增加氧气的供应，使血液得到净化，横膈膜和胸廓也会得到发展和强壮。若能持久练习，活力和耐力均会有增长，面色会更红润。 　　 　　2腹式呼吸法 　　 　　紧张时的一剂“减压药” 　　学会从小腹呼吸，能立刻让自己静下来，有益于体内循环，甚至能让皮肤变得有光泽，体力得到恢复，是排解压力的好帮手。 　　方法 　　1全身放松，双脚微分开，双手摊放于身体两侧； 　　2用鼻子均匀缓慢地吸气，胸腔放松，让气流自然向下直沉到肺底部，横膈膜会下降，使腹内脏器下沉，腹部慢慢鼓起，双手被小腹抬起； 　　3然后缓缓呼气，小腹稍内收，向脊柱贴靠，横膈膜渐渐上升复位，小腹回落，气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体； 　　4根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐渐延长呼吸时间，尽量保持等长。熟练后，可试着延长呼气时间； 　　5不要呼吸得过满，八分即可，否则初练者易头晕。 　　整个过程最难掌握的是胸腔的放松，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。呼吸的过程逐渐做到自然绵长。 　　腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子有膨胀感。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。这种简单而有效的呼吸练习，能帮助所有在快节奏中奔跑的现代人们都从中受益。 　　 　　3胸式呼吸法 　　 　　改善自然呼吸的质量 　　虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式。每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。 　　方法 　　1请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨瓮中立位(髂前上棘及耻骨在_一个平面上)； 　　2收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出； 　　3腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落； 　　4在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩； 　　5可保持吸气三拍，呼气三拍，早晚各练习30次。 　　胸式呼吸的操作首先是将呼吸的支点放在胸部，吸气和呼气都出自胸腔，就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩；胸式呼吸呼吸的出入门户在口鼻。外界的空气通过口鼻进入胸腔，胸腔里的空气通过口鼻排向体外。 　　将日常的胸式呼吸作为呼吸锻炼的方法来练习，目的是加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环，从而改善自然呼吸的质量，增进健康。 　　有人说，活了30多年到现在才学会怎样喘气!其实一点也不奇怪。我们身边90％以上的成年人都不会正确地呼吸，长期处于短浅呼吸的状态。当我们的身心发生变化时，呼吸会像个前沿哨兵一样首先发生变化，例如生气时，呼气会极为强烈，做粗暴式呼吸；悲哀难过时，吸气极为强烈，