第六讲 学习与心理健康幻灯片.pptVIP

科学用脑 一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其它区域总是处于相对的静息状态。 当某种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域的疲劳，从而降低该项活动的效率。 如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化，就学习而言，克服单学科独进倾向，使各学科系统安排、交叉进行，就可以达到轮换休息的目的，虽延长了学习时间也不致疲劳。因此我们称之为科学用脑。 体育锻炼不但可以增强学生的体质，而且可以提高他们的反应速度、灵敏度，培养意志的坚强性和进取精神。有利于适应更加紧张复习考试活动，增强对紧张工作和工作时间的承受能力，推迟或减缓疲劳的产生。 体育锻炼和学习中的活动，能增进大脑皮层对刺激的分析判断能力，加强大脑皮层对肌肉和内脏器官的控制能力，促进血液循环，提高新陈代谢的功能，从而有利于增强体质，提高大脑反应的灵敏度。 考试焦虑 考试是对大学生形成普遍心理压力的一个重要的刺激源，许多大学生由于不能承受大学阶段的学习与考试压力面而陷入各种各样的心理困扰。比如失眠、神经衰弱、焦虑、强迫症状、抑郁症状。 考试焦虑是一种常见学习心理问题，是由于面临考试而引起的不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。多数人在面临重要考试时都会产生一定程度的考试焦虑，这是正常的、无害的。但过度的考试焦虑对学习及身心健康危害很大。 考试焦虑的原因 一 是考试本身。 二 是学生的学业期望。 三 是知识掌握程度。 四 是考试压力的传递。 五 是对考试外在价值的过分重视。 考试焦虑量表 下面有32道题，每道题都有4个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。 A．——很符合自己的情况 B．——比较符合自己的情况 C．——较不符合自己的情况 D．——很不符合自己的情况 １．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 ２．临近考试时，我就泻肚子了。 ３．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 ４．在考试前，我总感到苦恼。 ５．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 ６．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” ７．越临近考试，我的注意力越难集中。 ８．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 ９．在考试前，我常做关于考试的梦。 １０．到了考试那天，我就不安起来了。 １１．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上急跳起来。 １２．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 １３．看到考试题目越多，越难，我越感到不安。 １４．在考试时，我的手会变得冰凉。 １５．在考试时，我感到十分紧张。 １６．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 １７．在紧张的考试中，我却会想写与考试无关的事情，注意力集中不起来。 １８．在考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 １９．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 ２０．考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 ２１．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 ２２．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 ２３．考试时，我经常会看错题目。 ２４．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 ２５．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 ２６．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 ２７．在考试时，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 ２８．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 ２９．我对考试十分厌烦。 ３０．只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 ３１．考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。 ３２．不进行考试，我能学到更多的知识。 统计你所圈各个字母的次数,每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的总得分: 总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数. 0~24分 属“镇定”，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎。 25~49分 属“轻度焦虑”，说明该生面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50~74 分 属“中度焦虑”，说明该生面临考试心情过于激动，焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。 75~99 分 属“重度焦虑”，反映该生患尤“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。 选定方向 确定动机 时间管理 新生活是从选定方向开始的 比塞尔是西撒哈拉沙漠中的一个小村庄，它靠在一块1.5平方公里的绿洲旁。从这儿走出沙漠，一般需要三昼夜的时间，可是在肯?莱文l926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。据说不是他们不愿意离开这块贫瘠的地方，而是尝试过很