腹部瑜伽.pptVIP

腹部瑜伽;1.坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。;2.将双手在身后十指交叉紧握。; 3.身体前倾。胸部尽量贴上大腿;将双手拉直抬高。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸; 5.放松，回到原始姿势;6.同样，坐在椅子上。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸。; 7.将左脚放在右脚上面。 ; 8.将双手平举。; 9.双手交叉，右手在上。; 10.双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。 ; 10.双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直。双手交缠。 ;11.保持手部脚部姿势，将身体前屈。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势。 ; 1.坐在椅子上，挺直腰板，坐在椅子的二分之一处，双手抓住椅子两侧。;2.吸气，身体微微后仰，用腹部的力量定住身体。将右脚抬起伸直，脚板勾起，与小腿垂直。用力，感受小腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸; 3.缓缓放下右脚，将身体坐直。放松3个呼吸; 4.再次后仰身体??抬起左脚。保持3个呼吸。;5.放下双腿，坐直身体，放松3个呼吸。;6.身体再次后仰，比前两次的幅度到大。同样用腹部的力量将身体定住。同时抬起双脚，脚板勾起，用力伸直，感受小腿和大腿肌肉的拉伸。保持3个呼吸。缓缓放下。; 7.再次坐直身体。 8.双手在胸前合十;9.缓缓弯下身体，保持自然的呼吸。; 10.当前胸触碰到大腿的时候，将身体扭向右侧，双手保持合十的姿势，知道双手所在直线与地面垂直。保持姿势3个呼吸。;11.回复初始姿势。放松3个呼吸，重复另外一边。