运动与健康 4.pptVIP

运动与健康 在奥林匹克运动的故乡古希腊 的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 纵观古今中外，许多名人都喜爱体育运动，与体育结下不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 英首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 著名企业家霍英东喜爱滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 运动对健康意义 （1） 精力充沛，应付日常生活和工作。（2） 处事乐观，态度积极，乐于承担任务。（3） 促进睡眠，有利于休息。（4） 增强应变能力，能适应各种环境变化。（5） 提高免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6） 使体重适当，体形匀称，比例协调。（7） 运动使四肢灵活，无疼痛。（8） 运动可使肌肉、皮肤富有弹性，头发光泽，走路轻松。…… 1、运动可以改善心肺功能 加快血液循环，增加心率，提高单位时间心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量 经常锻炼的人与一般人心脏对比 经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 2、增强肌肉和骨骼的机能 运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌 肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。 3、运动能改善血压 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。 4、提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。 5、运动使体能更健美 6、运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。 7、运动能消除疲劳 休息方式有静止性和活动性休息。适当的运动锻炼就是最好的活动性休息，是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。不宜长时间思考或工作。 8、运动能促进心理健康 进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。 现代人生活状态 运动少，我们的活动量是50年前人的一半 下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视 人正在变成一种在正常体位时会感到累的稀有动物——“健康、亚健康、疾病” 不运动的结果：肥胖等“文明病” 现代人生活状态 目前肥胖症是日趋严重的流行病。预计我国下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关。缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。 解读“文明病”—— What？ Why…… Wake！ 珍视生命，科学运动！ 生命源于自然，生命在于科学运动 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 体育运动要讲究科学，过量运动会带来灾难。 珍视生命，科学运动！ 美国人菲克斯曾是万米长跑冠军，《跑步全书》97年出版后不仅风靡全美，而且轰动世界，许多人在此书的影响下开始了长跑锻炼。不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 跑步，给许多人的健康带来了奇迹，也使一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 合理运动的原则 提高认识，自觉锻炼：增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面性发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。 运动类型 本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护 有氧运动 定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 有氧运动的好处 有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节