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浅谈体育教学和运动负荷 　　众所周知，体育锻炼会对人体产生诸多有益影响：可使心脏运动性肥大，心肌营养性粗壮，安静时心跳减慢，工作时“节省化”；可使呼吸肌得到锻炼，肺活量增大，呼吸深度加深；可使神经系统的兴奋性和灵活性提高，动作协调，对外界刺激反应更快、更准确，节省体力，减少力量的消耗 ；可使运动系统得到改善，使骨骼更加坚固，肌肉粗壮结实，反应速度、准确性和协调性有很大提高；可使心理素质有较大改善，促进个性心理健康发展，培养进取精神，增强审美心理。体育锻炼要达到以上这些目的取决于两个因素：一是锻炼方法，二是运动量。锻炼方法学生们可从体育课或教科书上学到，而运动量却是因人而异，变化不一。新的体育课程改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出一派生机勃勃的景象。然而，在体育课程改革过程中，也暴露出了一些新的问题。如，新课程改革前的体育课过分关注学生的生理效应而忽视了心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，体育课上就必须安排适宜的运动负荷。 　　一、运动负荷的认识 　　所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小或过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要竞争指标，是青少年心理发展的需求，据研究，个人竞争的直接冲动的萌芽是在“自我启蒙”时期，3—4岁时就会出现。自我意识的发生可以说是形成社会意识的前提，并导致产生竞争和协同，这对矛盾的彼此冲突，决定着人的生存性格和特定的争胜情感。因此，在学校体育教学领域中引入竞争机制，既符合学生的年龄特征，又符合现代社会的时代特征。 　　根据中学生好奇爱动、喜欢竞争和强烈的好胜心理，教师在切实地使学生掌握体育知识技能的基础上，积极地组织教学比赛，不仅有利于发展学生身体素质和运动能力，而且能激发学生的学习热情，彻底改变过去以技术为中心的单调、枯燥的作业练习，从而活跃了课堂气氛。把竞争机制引入体育教学的全部含义就是使每一个学生都以愉快的情绪上体育课，从学生对体育的欲求、兴趣与好奇心理转变为他们的学习动机，以促进学生积极地参与体育活动，合理地运用技术，形成爱好，养成锻炼习惯。 　　无论是体育教学还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。从掌握运动技术的角度看，只有刺激强度适宜，才易于形成运动条件反射。从增强体质、发展身体素质而言，运动量的大小是影响身体代谢过程及能量物质消耗恢复的重要因素。如果运动量过小，达不到提高内脏器官功能的目的，锻炼效果甚微；运动量过大，超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会影响其身心健康，对工作和学习造成影响。 　　二、影响体育课运动负荷的主要因素 　　（一）运动强度 　　运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 　　（二）运动时间 　　运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。 　　（三）练习密度 　　练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。 　　（四）教师的教学内容、教法和组织措施 　　教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间太少，又使运动负荷过大。 　　（五）学生的个体差异 　　学生的个体差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。 　　三、安排和调节运动负荷的策略