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因地制宜 1、海滨地区 海滨地区的环境特点是气候温和，空气清新，日照充足。海水的热容量特别大，所以气温较为平稳，昼夜、冬夏的温差比内陆地区小。清晨海风吹向陆地，能送来清新的含负氧离子量较高的空气；夜晚风向反过来从陆地吹向海面，能送走污染的空气。风向的这种昼夜有规律的变化，使得海滨地区的空气格外清新。 * 不仅如此，海滨地区空气中碘、氯化镁、氯化钠及臭氧含量比较高，这对人类的健康都是非常有利的。海滨面临海洋，日光照射非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50％左右；另外，由于海拔低，大气层较厚，空气中的水蒸汽较多，太阳紫外线辐射仅有1％～2％照到地面上，与高原山区相比，紫外线强度降低了 2～6倍。因此，是养生保健的理想之地。 * 因地制宜 2、平原与盆地 平原与盆地共同的特点是地势低平，除了东北平原海拔稍高以外，大多都在海拔50m左右。平原多是由江河冲积而成，那里雨量充沛，在给当地的生产和生活带来极大便利的同时，也容易发生洪涝灾害。另外，由于这些地区的水流比较缓慢，非常适合某些传染病病原微生物的生长，因而成为历史上有名的自然疫区。 * 平原与盆地都属于温带气候，夏热冬凉，四季分明。由于地势低，气流比较缓慢、风速比较小，再加上雨量丰富，空气湿度大，很容易出现晨雾。另外，多数地区由于受来自高原山区河流泥沙的长期沉积的影响，使得某些化学元素富集，成为一些地方病，如地方性氟中毒的发病温床。 * 因地制宜 3、高原山地 海拔越高，空气越稀薄，氧气的含量也就越少。高原地区的低气压，可造成氧的供应不足，容易引起高原反应。另外，高原地区的昼夜温差很大，人很容易受凉感冒，甚至发生冻伤。该地区空气稀薄，日照强度大、时间长，紫外线的辐射强，还常引起日照性皮炎等。 * 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 每天进步一点点 养生保健讲座 * 起 居 养 生 * 起居养生 起居养生指的是顺应自然变化的规律，合理地 安排日常生活、作息时间和运动锻炼等的一系列养生方法。早在《黄帝内经》时代就强调“起居有常”。 中医认为“天人相应”，自然界有寒来暑往的周期性变化，人体的阴阳之气也随之有相应的变化。这与现代医学和时间生物学所提出的“生物钟”学说不谋而合。 * 起居养生 一、起居有常 起居有常，就是要按时作息，不要贪睡；适当锻炼，强壮筋骨；一日三餐，定时定量；荤素粗细，合理搭配。 * 起居养生 二、劳逸适度 劳和逸这二者是既对立，又统一的关系。对此养生家历来讲究一个度。《彭祖摄生养性论》曰：“不欲甚劳，不欲甚逸”。就是说，在日常活动中，不要过于劳累，也不要过于安逸。 《黄帝内经》的“不妄作劳”、孙思邈的“养性之道，常欲小劳”等，强调的都是劳逸适度。 * 起居养生 古人对“劳”的理解非常全面，包括神劳、形劳和房劳。 神劳里面一个很重要的方面是嗜欲，它是心之贪欲在眼、耳、鼻、舌、身上的具体反映，最容易伤人的心神。《庄子》很早就认识到这一问题，他指出“五色乱目，五声乱耳，五臭重鼻，五味浊口。”祖国医学认为，心神使用太过可耗伤真气，使人过早衰老。 避免体劳也是养生保健的一个基本思想。古人虽说“养生莫善于习动”，但也强调“行不欲至劳”。运动养生要从实际出发，避免过度疲劳和过量的运动，否则对身体是有害无益的，尤其是中老年人，切戒过劳。 * 起居养生 性欲虽为人之天性，但不可放纵，而应当有所节制。古人说的“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立可死矣”，将节制性欲作为积精全神的重要内容，是很有道理的。 与过劳正好相反的是过逸。《素问》曰“久卧伤气……久坐伤肉”。《吕氏春秋》曰：“行不动则精不流，精不流则气郁。”静而少动甚至不动，使气血瘀滞，久之可使人的肌肉萎缩，关节僵直，正气虚弱。现代社会许多所谓的文明病如肥胖、高脂血症、心脑血管疾病等就会接踵而至。 * 起居养生 正确处理劳与逸之间的关系，对于养生保健有重要作用。我们提倡劳逸适度，一是体力劳动与脑力劳动的强度要适宜。二是体力劳动与脑力劳动相结合。三是休息方式多样化。休息方式分静式休息和动式休息，静式休息主要指睡眠，动式休息则是指可以放松脑力的一些活动，如听音乐、聊天、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。养生保健要做到劳动与休闲相结合，运动与娱乐相结合。 * 起居养生 三、畅通二便 汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清”。肠中的残渣、浊物要及时的排出，才能保证人体正常的生理功能。要养成定时排便的习惯，不要“强忍”，也不要过于用力，尤其是患有心脑血管疾病者。有习惯性便秘者，饮食上要注意多吃一些含纤维素多的食物以及新鲜水果以促进肠道