体育教育篮球专业体能训练的研究.docVIP

体育教育篮球专业体能训练的研究 　　摘要：篮球运动的竞技能力主要取决于场上运动员的体能、技能、智能和心理与意志品质。这几个方面的能力在比赛中是相互影响、相互促进的。本文在确定体能训练概念的基础上提出体育教育篮球专业体能训练的不足之处和产生的原因，浅议了篮球运动员体能训练的理论及具体的训练方法、手段以及体能训练后的恢复方法。 　　关键词：篮球；体能训练；方法研究 　　中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2011）05-014-03 　　 　　前言:运动员的体能是指运动员的基本能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。本文将从体育教育篮球专业体能训练过程中存在的问题入手，进行分析。然后针对问题逐个提出解决的办法。最后是体能训练后的恢复部分。 　　一、体育教育篮球专业体能训练存在的问题及产生的原因 　　1．准备部分 　　有部分教练员和不少运动员认为篮球体能训练是力量、速度等方面的训练。没有必要花太多的时间去做无用的准备活动。而且还觉得准备活动无聊乏味。由于主观上的不感兴趣，就很少去做充分的准备活动。产生这种问题的原因除了主观上不感兴趣外，还有对准备活动的重要性认识的不足。 　　2．力量素质训练 　　力量训练缺乏计划性、系统性和针对性思想上对力量训练的重要性没有深刻的理性认识，或者说不重视力量训练，所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。 　　对力量的构成与分类认识不清，认识论最基本的原理告诉我们，理论来源于实践，方法来源于认识。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。力量训练杠铃挂帅，方法单一。我们的力量训练主要或几乎完全是杠铃训练。力量训练内容的偏差与误区观察发现，篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动真真正正是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目；全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。 　　3．弹跳力素质训练 　　不能正确看待体重和弹跳力的关系。错误的认为人的体重越大其弹跳力就差。训练时不注意负荷的调整，当肌肉出现疼痛、变硬时,须注意调节负荷。肌肉疼痛是损伤的信号,应适时地中断或变换训练内容。不知道大肌肉群和小肌肉群的训练方法是不一样的。不能遵循在大肌肉群的力量练习中,要坚持发展最大力量的方法,以阻力大、组数多、次数少为原则;在小肌肉群的力量练习中,要坚持逐渐加深刺激,不断加大动作难度,以阻力小、组数少、次数多为原则。产生这些问题的原因是对弹跳力的认识不够，尤其是理论知识的严重缺乏。 　　4．速度素质训练 　　由于教练员对速度的分类及其训练方法不明确，认识上不深刻，所以对运动员的指导和训练的要求不具体，手段方法的创新则更困难。 　　高大运动员速度训练的思路与方法不明确，其跑动速度普遍较慢，这与训练方法的不得力有确切关系。高大运动员之所以跑的速度慢，主要是后蹬、前摆和下压着地的动作速度太慢这其中有素质的问题，也有技术问题。 　　5．灵敏素质训练 　　在灵敏素质训练中同样存在着理论知识方面的不足，对灵敏素质没有完全的认识。训练方法单一，不能提高运动员训练的积极性。不能进行创新。 　　6．耐力素质训练 　　对速度耐力和一般耐力区分不清。对篮球专项来说,速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力,例如转身、滑步、抢断、急停启动,而不是1 500 m和3 200 m 的一般耐力,但也不是短跑运动员绝对速度的速度耐力。训练中应处理好一般耐力训练和专项速度耐力训练的关系。有氧训练中负荷的强度与比赛实践的要求不一致。运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低,大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。 　　二、体能训练的具体方法和手段 　　1．体能训练之准备部分 　　训练前如果准备活动做的不充分，容易导致运动员的受伤或训练的效果不明显。所以一个完整的训练过程应该从准备部分开始。准备部分包括伸展运动和热身运动。伸展运动可以改善球员的竞技状态、减少运动损伤。而适当的热身运动为球员训练和比赛做好了充分的准备。 　　首先我们来看伸展运动，伸展运动分为静力性伸展运动、动力性伸展运动和被动伸展运动。静力性伸展运动是在一定时间里局限在一定范围内的伸展活动。其主要特征是动作缓慢， 做静力性伸展运动时：