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瑜伽基本动作大全 瑜伽基本动作主要分为五类：瑜伽站姿动作 瑜伽坐姿动作 瑜伽卧姿动作 瑜伽蹲姿动作 瑜伽跪姿动作 瑜伽站姿动作 三角伸展转动式 三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。 基本三角式 基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部 单腿三步站立式 单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。 吸腿放松功 吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。 基本站立式 基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。 向太阳敬礼式 向太阳敬礼式又称为拜日式。瑜伽前的热身瑜伽。 侧前伸展式 前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。 鹰式 鹰式有助于提高注意力和平衡感。 椅式 椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。 抬腿平衡式 抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。 瑜伽坐姿动作 坐广角式 坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。 双腿背部伸展 双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。 脊柱扭转功 脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。 坐姿扭转式 坐姿扭转式有助于拉伸身体，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。 双莲花坐 双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。 简化脊柱扭转式 简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。 半脊柱扭转式 半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。 半箭式 半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。 单