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浅析背越式跳高技术的的特点 　　[摘要]人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆的方法叫背越式跳高，对其技术特点的研究，以利于提高背越式跳高的教学质量和技能。 　　[关键词]背越式；跳高；技术特点 　　 　　一、背越式跳高的技术特点 　　（一）能更好地利用助跑速度。跳高技术中最重要的一环在于，通过合理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速度.由于背越式跳高比较接近自然动作，其助跑，起跳，过杆和落地各部分之间的衔接比其它跳高姿势更为紧密连贯，所以有利于运动员在最后几步保持良好的动作节奏和较快的速度。 　　从动作结构上看，背越式在起跳脚放上起跳点瞬间，身体重心比较高而靠近起跳点的垂线.因此，起跳力量的垂直分力比较大，起跳中身体重心升高得快.这些特点可以使背越式运动员在更高的速度下起跳.我国运动员朱建华助跑最后4步身体重心移动的平均速度高达8.29米/秒，而起跳时间只有0.167秒.这样快的速度，只有背越式跳高技术才能达到。 　　（二）能充分利用弧线助跑的积极因素。背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时，身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的。弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处.如弧度不易固定，步点不易准确，助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等.但是弧线助跑的积极因素，特别对于背越式起跳，过杆等动作结构，却是非常必要的，概括起来有以下几点： 　　1.降低身体重心.背越式最后3~4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大，这就自然降低了身体重心.研究资料证实：身体内倾30度可降低重心13厘米.重心降低，自然加长了起跳时的工作距离。 　　2.由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了，这为起跳作好了准备，有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。 　　（三）动作结构比较简单，自然，相对容易掌握。例如，折叠屈膝摆腿，过杆时身体绕横轴转动，身体两侧的动作基本对称.这些动作接近自然动作，相对比较简单，因而容易掌握，因此能在较短时间内提高运动成绩。 　　（四）过杆形式经济合理，而且新颖有趣。 　　二、背越式跳高技术 　　（一）助跑是跳高技术中十分重要的环节。研究助跑技术，一定要把助跑和起跳以及过杆技术紧密联系起来，从跳高全过程这个整体中来看助跑的作用和意义。助跑的任务在于获得身体向前移动的水平速度，同时为快速有力地起跳创造良好的条件。助跑的距离一般为8~12步，全程可分为两段，开始为直线段，动作与普通跑相似，重心较高，步幅均匀，轻松自然，富有弹性，逐渐加速;助跑后段为弧线(后4步)，跑进中身体向弧心倾斜，跑速越快倾斜越大，其特点是步频快，抬腿高，落地积极，重心平稳。 　　当前国内外优秀背越式跳高运动员的助跑大致可分两种类型：第一种跑法是助跑距离较长，重心较高，强调跑的连贯性，跑的轻松自然，频率较快，特别是最后4步频率非常快.由助跑转入起跳十分积极，带有“进攻性”，迈步送髋一气呵成。这种跑法主要强调充分发挥水平速度；第二种跑法是步幅开阔，重心较低，助跑弹性好，动作舒展协调，重心有起伏，频率不高，加速靠充分后蹬，后4步过渡到脚跟先着地，迈步送髋比较明显。 　　（二）腾空与落地。助跑到最后一步，由于“线速度”的制动和惯性离心力的作用，人体腾空后在沿弧线的切线方向抛射过程中上体会加速运动，再加上摆动腿膝部向身体内侧上摆，这时身体以髋部为轴，这两个力在身体的上下两端一个推一个拉，形成一对力偶，腾空的人体自然绕横轴旋转，使身体横卧在杆上。 　　起跳腾空后靠近杆的臂和头，应积极向杆上运动.随着背部转向横杆，头和双肩开始过杆，同时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂.头，肩部过杆后开始仰头下沉，挺胸，挺髋，展腹，使人体在杆上成背桥姿势。 　　由于过杆时是头，肩和臂，接着是躯干，臀部，大腿和小腿等依次过杆，为了经济地利用身体重心腾起的高度，身体过杆的部分和尚未过杆的肢体应尽可能下垂，所以成背“桥”式过杆是十分合理的。 　　注意在杆上尽可能挺髋时间长一点，不要急于举腿过杆，等骨盆移过横杆后再顺势收腹，头稍抬起，先后把大腿和小腿向上举起.落地时以背先着垫，或团身以肩先着垫，然后再做一个后滚翻.切记，落垫时不能仰头，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向。 　　（三）过杆和落地。过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，