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田径运动员赛前心理变化及调节的方法 　　[摘 要] 参赛的田径运动员所能达到的运动成绩，除了受其自身素质和后天训练等因素影响外，也与他们赛前的心理变化有直接的关系。本文结合田径运动的特点具体论述了影响田径运动员赛前心理变化的诸多因素，以及通过哪些具体的心理调节，才能增强运动员的自信心和稳定性。消除可能存在的心理障碍，形成最佳的心理状态。为运动员在训练和比赛中的心理调节提供参考。 　　[关键词] 田径运动，心理变化，心理训练方法。 　　[中图分类号] G804.87 　　[文献标识码] A 　　[文章编号] 1005-4634(2006)03-0263-03 　　 　　1 影响田径运动员心理变化的因素 　　 　　1）比赛规模和运动员面临的任务。比赛的规模越大，参赛队员任务越重，运动员的情绪就易于激动，易产生高度的情感，即荣誉感，社会责任感。如一名学校田径队的运动员在参加校运动会时，因没有什么竞争对手，为班级拿比分比较容易，那么他的情绪就不易激动，也就不易取得个人最好成绩。而他在参加地区各校间的比赛时，竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事了，所以必须全力以赴，在为学校争光的情绪感染下，注意力能高度集中，兴奋性增强，易取得好成绩。 　　运动员面临的任务轻和重也直接影响他们的成绩。如参加河南省2004年体育术科考试的学生与他们在参加市（县）运动会面临的任务量相对比，前者的任务更为重要，因为它直接影响到运动员今后的受教育程度。所以参赛任务和压力较大，易取得好成绩。相反，如果比赛的任务不重则不然； 　　2）参加比赛的运动员之间实力的对比。实力相差悬殊，运动员的情绪会比较低落，相反实力接近，情绪高涨，每个运动员都希望自己能取得好成绩，但同样也希望遇到势均力敌的对手； 　　3）训练水平和比赛经验。经验丰富，准备充分，训练水平较高的运动员易产生愉快的增力情绪，反之，则产生减力情绪。一些运动新手初次参加比赛时不能很好发挥自己的水平；取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易引起运动所需的个体心理特征需要； 　　4）参加比赛的动机。从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在动机和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机、成就动机、以及接受挑战的动机等，外在的动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，或是为了获得物质上的报酬等。一般来说，内在动机能促使运动员对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。运动员在从事体育活动时，内在动机和外在动机必须有机结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。所以运动员有良好的比赛动机，即使遇到特殊困难（如比赛成绩落后、伤病等）也能克服消极情绪，引起良性的兴奋和振奋的精神状态，并充分调动自身的力量战胜困难，夺取比赛的胜利； 　　5）外界环境的干扰。比赛的胜利与失败，不仅受运动员自身条件所制约，同时还受外界环境的干扰，如人气、场地、观众和裁判等。这些外界因素不同程度地影响着运动员的心理活动。 　　总之，心理学家的研究成果和体育运动竞赛的实践证明，情绪低落时，人体的机能能力没有调动起来，运动器官和大脑得不到充裕的能量，活动效率就低。情绪高涨时人脑皮层兴奋过强，信号扩散，能量消耗大，也会导致神经系统的活动失调，从而会引起呼吸和脉搏的急剧加快，会引起肌肉的多余紧张产生肢体以及全身的颤抖，导致暂时性联系失调，破坏了人体的随意运动，这在某种程度上破坏原来的动力定型，导致运动员不能准确的完成技术动作。只有当情绪激活水平到达适当程度，这时大脑皮层适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动能顺利进行，注意力集中，分配得当，思维敏捷，判断准确，在比赛中才能发挥正常的技术水平。 　　 　　2 心理调节方法 　　 　　心理训练是运动训练重要内容之一，它分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练时培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适合的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要的意义。 　　1）自我暗示训练。这是运动员用思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力，在比赛中建立良好的心理状态； 　　2）放松训练。这是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松休息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全身大脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳而轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：①