赛艇运动应科学有效地实践“三从一大”训练的原则.docVIP

赛艇运动应科学有效地实践“三从一大”训练的原则 　　【摘 要】 赛艇运动属于体能类竞技项目，其核心竞争力有四个方面，即有氧耐力是基础、每桨功率是关键、比赛能力是重点、自我控制是保障。在训练中更适合科学有效地实践“三从一大”训练原则。一要坚持有质量的适宜的大运动量训练；二要体现出从难从严从实战出发的标准与要求。 　　【关键词】 赛艇运动；“三从一大”；运动成绩；训练原则 　　 　　“三从一大”运动训练原则自20世纪60年代提出至今已有50多年的历史，这是我国提出的第一个具有理论意义的竞技体育训练指导思想。近年来，随着经济和社会的发展，现代竞技体育朝着“更快、更高、更强”的方向发生着变化，人们对竞技体育的认识也有了深刻的发展。本文主要结合“三从一大”训练原则和从事赛艇运动的运动员、教练员的经历，谈谈在赛艇运动中如何实践“三从一大”训练原则，目的是倡导更好地结合项目特点进一步发展、贯彻该运动训练原则。 　　 　　一、赛艇运动的基本特点和训练规律 　　 　　赛艇运动是运动员依靠固定在特定制成的艇上的桨支，通过杠杆原理进行周期性的划桨动作，从而使艇前进的运动。 　　赛艇运动的比赛是在2000米的固定距离里进行竞速，完成时间是在6-8分钟左右。因而该运动竞技的重心是人体的体能，竞技的是在一定时间内的人体的做功能力，属于体能类竞速项目。概括地讲，该运动的基本特点和要求有： 　　第一，运动员本身的身体素质、形态和体能有较高的水平；第二，运动员对船艇、桨、水和自身有较高的协同控制能力；第三，运动员有认知水平和对比赛的全程把握能力。 　　基于以上基本特点和要求，在训练中常常主要把握以下方面： 　　一是体能建设，主要包括了心肺功能、肌肉做功能力；二是划桨动作（技术）的合理、流畅、有效；三是船艇、水等相关知识的特点、特性的学习和把握；四是稳定的心智、比赛能力的培养等。 　　概括起来讲，赛艇的核心竞争力有以下四个方面，即有氧耐力是基础、每桨功率是关键、比赛能力是重点、自我控制是保障。实践中要实现项目的核心竞争力，训练的难度和周期都较大，且过程变数很多。一般来讲，国际上赛艇运动的成材周期都在8年左右的时间。 　　 　　二、在赛艇运动中科学有效地实践“三从一大”训练原则的意义与作用 　　 　　赛艇项目的从业者是“三从一大”训练原则的倡导者和实践者，从上世纪50年代开始许多的省市单位赛艇项目的训练量（包括强度）都是多者更多，大者更大。都以倡导“特别能吃苦，特别能忍耐，特别能战斗”，“拼命，玩命，不要命”等比拼谁更能承受大运动量，大负荷的训练。 　　平时，东莞赛艇运动员的训练基本情况是：训练时间：每天8－10小时；训练量：每堂课25公里水上，一周8－10堂课的水上训练，此外还有2－3堂左右的专门力量训练课次，即每周的水上训练量都在250公里以上；训练强度：要求乳酸控制在4毫摩尔以下，桨频要求18－20桨/分。但实际上在强度的控制上往往是由运动员自己来掌握的，前面体能比较好的时候划的桨频可能更高，到训练快结束时则是一种纯粹的“游荡”。 　　在第十二届广东省运动会的训练中，东莞赛艇运动员的训练却发生了很大的变化，这种变化主要表现在： 　　一是训练量相对减少了一些，每堂课一般都是15KM，一周10－11堂课，训练量每周约150－160KM；二是专门的力量训练课内容发生了很大的变化，以前是安排大力量的训练课次，而现在主要以最大力量的40－50%力量安排循环练习，并且做功方式，运作特点都从专项的要求出发；三是乳酸强度控制在3毫摩尔以下，桨频要求16桨/分。要求运动员注重每一桨的功率，动作节奏等，非常注重专项的要求。这样的训练，最终带来的变化是整体成绩和能力水平提高了。 　　在训练到比赛的过程中，由于赛艇运动员结合了赛艇运动项目的特点，科学有效地实践了“三从一大”训练，在第二届广东省运动会中，东莞赛艇取得了两项亚军，2枚银牌和8个第三名的好成绩。 　　 　　三、赛艇运动中有效地实践“三从一大”训练原则的措施 　　 　　1、坚持有质量的适宜的大运动量训练 　　大运动量，就是在最短时间内并可持续发展又能创造最高运动成绩的训练负荷。它包含着：训练量、训练强度与训练密度三个指标。而赛艇项目大运动量的常用训练持续时间、距离、训练量、训练强度（速度）和训练密度来表示。 　　对赛艇而言，成绩越好的队员训练的量越发重要，对于优秀的桨手，大运动量没有捷径。要取得比较优异的成绩，必须每天、每周保持较大量的训练，只有通过合理的有质量的大量的刺激，运动员的身体才能在刺激下产生适应，发展和提高。那么什么是有质量的大运动量训练呢？首先要了解自己项目的特点和规律才能做到有效的大运动量训练。这里包涵项目的能量代谢、肌肉系统、心血管系统等。只有充分认