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运动员爆发力训练的探讨 　　摘要：肌肉系统能够产生力量，肌肉力量包含大小、长短和维持平衡三个方面的功能，爆发力是肌肉力量大小与速度结合的产物，是影响运动员竞技表现的最重要因素之一。爆发力的训练首先要理解力量与速度的相互关系，其次要深入认识影响爆发力的相关因素，主要包括神经系统的监控与协调、肌肉系统的牵张反射与能量贮存、核心肌群的力量传导。 　　关键词：爆发力 力量 速度 神经系统 牵张反射 核心肌群 　　中图分类号：G808 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2015）10-0039-02 　　1前言 　　肌肉能够产生力量，力量具有三方面的功能：抗阻的大小，持续工作的时间长短，以及维持平衡保持稳定。大小通常是指肌肉在单次抗阻过程中所能产生的力量总额，通常就是指一般意义上的肌肉力量；长短通常是指单块肌肉或一组肌肉持续施加力的时间能力，通常就是指一般意义上的肌肉耐力；平衡是正确的身体姿势调整和感官机制充分发挥作用的结果。从运动的角度看，肌肉力量和肌肉耐力都非常关键，因为它们能够增强运动表现，能够提供功能稳定和脊柱的动态姿势控制，以及保持动力链符合生物力学要求，从而提高动力链的效率。很多人认为肌肉力量就是能提起多少重量，实际上，力量特别是核心力量主要是一种不可或缺的保护机制，作用是清除由于姿势扭曲而导致的神经肌肉力量发挥的无力。动力链中有环节的力量水平低，会使运动员处于风险之中，因为存在代偿问题，会使某些收缩或不收缩的肌肉承担额外的应力，对功能性运动模式产生不利影响，增加运动员受伤的风险。相反，强壮的肌肉可以提供高效的动态平衡，降低一连串的动作补偿，接近最佳的功能性运动模式，从而将力量顺畅地传递到骨骼系统，以肌肉为动力，以骨骼系统为杠杆，保障动作的精确和有效。不幸的是，大多数教练员和运动员只重视抗阻的大小，认为能够克服更大的重量就能在赛场上表现出更佳的运动表现。实际上，运动表现涉及多感官参与的复杂系统，大小只是其中的一个组成部分。没有或缺乏稳定性，力量不能充分地发展；没有或缺乏力量，动力链中就存在薄弱环节，从而降低运动表现；而两者都缺乏，神经肌肉系统的精确性和效率都会大打折扣，运动员的水平和运动表现是难有突破的。提高运动技能应遵循从近端至远端的顺序，力量训练也应遵循这个原则，在进行四肢练习之前进行核心力量的训练。一旦确立了力量基础，你可以关注技术的质量和执行的数量，即关注质量和重复次数。没有适当的力量基础，质量无从谈起，在体育运动中，以核心稳定为基础的爆发力尤为重要。 　　2爆发力训练 　　2.1爆发力的含义 　　爆发力是力与时间的结合，是快速力量的一种表现形式。同时具备稳定性、力量和速度，是发展爆发力的基础。体育运动中的动作，通常需要爆发性的、突然性的和协调性的肌肉活动。在力量训练房中获得力量素质，最终是要转化为在运动场上有效地发挥动作。爆发力和力量并非一回事，最强壮的运动员并不一定是最有爆发力的运动员。爆发力依赖于力量与速度之间的关系，就是通常说的速度力量。运动员为了最大化他们获得爆发力，在力量训练中必须包含速度的要素。爆发力包含力量和速度两方面因素，力量因素较易理解，而速度因素需要格外说明。速度可以以通过一定距离所需的时间来进行简单测量和界定。这个距离可以是马拉松中的26.2英里，也可以是篮球地板到篮板下沿的10英尺，或者羽毛球从挥拍到击球点之间的距离。一旦你将速度和力量结合，在力量房中练就的力量就开始以专项的功能性动作模式展现出来，力量转化为爆发力，转化为专项技术动作的爆发力。爆发力是力量与速度结合的产物，也可以说是力量房与功能应用结合的产物。发展力量中的速度与纯粹发展力量在计划设计方面有显著区别。通常情况下，练习者通过渐进的超负荷训练（增加负荷）来增加肌肉力量，这种力量训练模式对速度提升具有确定性的影响，但影响的程度经常被某些因素所左右，例如个体的遗传特性与肌肉系统的生理机能，以及勤奋刻苦的态度等。 　　2.2爆发力的生理机制 　　2.2.1神经系统的监控与协调 　　力量表现是肌肉与神经系统相互配合的结果。肌肉提供产生力的氧气，而神经系统监控所需氧气的量。通过锻炼可以完善和发展个体的自然生理过程，为进一步提高奠定基础。这其中，训练发展核心肌群的神经反应机制，有助于促进速度的提升，这个速度提升不是指在比赛中获胜，而是指潜能发挥。力量训练的神经适应推动了肌肉活性的增加，这包括提升了肌肉的性能，肌肉群之间的协调。通常认为，力量训练在发展主动肌的同时也会发展拮抗肌，拮抗肌有时被认为是对抗主动肌发挥的，但实际上，拮抗肌在很多情况下起到了稳定的作用。因此，在肌肉运动中，主动肌起到推动作用，神经系统起到协调作用，拮抗肌起到稳定作用，三者配合保障肌肉的有效发挥。当三者能够高水平契合时，就能发