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青少年篮球运动力量训练分析的研究 　　【摘 要】本文从青少年篮球运动中力量训练的理论基础、训练安排、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等对青少年篮球运动中力量素质的训练进行分析,为青少年篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。 　　【关键词】篮球运动 力量素质 青少年 　　【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】1006-9682(2010)07-0050-02 　　 　　青少年的篮球力量训练是指在全面发展青少年篮球运动中的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进青少年篮球运动的技术、战术及其他身体素质水平的提高,并增强青少年在篮球运动中的对抗能力。 　　一、青少年篮球运动中的力量素质训练的重要作用 　　篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,故力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,青少年在篮球运动中必须具备良好的力量素质,才能在高强度、高难度比赛中充分发挥技、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果青少年的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,占据着重要的部分。 　　1.从进攻的角度 　　进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。比赛中,在对手的严密防守、冲撞之下,要完成一个有效的进攻动作,首先要具备良好的腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力,产生强大的力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量,尤其是长距离的传球和投篮;还有,强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢,关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性,在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外,足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点,以上各种因素决定了青少年篮球运动者的进攻能力。 　　2.从防守的角度 　　防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言,防守显得相对的被动。由于要判断进攻方的意图和跟随对方的动作,防守方的身体要比对方紧张,腿部和腰腹力量消耗会更多,体力下降也快。“行百里者半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况。 　　在体力消耗巨大的比赛最后阶段,力量是决定对抗胜负的关键。在平时的训练中从防守和进攻角度双方面接受训练的球员在比赛中比只从防守力量或者进攻力量接受训练的对抗力强很多,从进攻防守双重角度接受篮球的力量训练双方面都要重视。 　　3.防护易受伤部位屏障 　　水平较高、节奏较快的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素,以致形成青少年在篮球运动中受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对青少年的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明:青少年篮球运动中经常受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位,此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此,需要加强肌肉爆发力和耐力的训练,通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力,优化组合肌肉纤维,提高工作效率,减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。 　　二、青少年篮球运动中力量素质训练应遵守的原则 　　篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中应根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点: 　　1.全面发展原则 　　在青少年成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。 　　2.共同作用原则 　　青少年篮球运动中进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来,在发展力量素质的同时,达到既提高肌肉工作的协调能力,又能达到改进技术的目的,使训练形成一个协调的整体系统。 　　3.系统训练原则 　　青少年篮球运动中力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月)