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高水平400m运动员有效训练负荷的研究 　　摘要：从训练学角度对400 m项目的“有效训练负荷”问题进行研究。提出了高水平400 m运动员的训练负荷体系应是围绕着无氧乳酸训练负荷为核心的，无氧非乳酸速度训练及专项身体训练为主要支持系统的负荷系统。美国教练较为平稳的负荷走势设计与我国“跳跃式”的负荷设计有较大不同，对超量恢复理论提出了挑战。“多次乳酸强度训练”的有效性应是衡量400 m项目训练负荷设计有效性的重要标准等结论。 　　关键词：400 m短跑；训练负荷；有效性 　　中图分类号：G822.12文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)07-0991-04 　　 　　400 m是我国一个比较落后的田径项目，尤其是男子400 m项目。为了尽快提高我国短跑水平，备战2008年北京奥运会，国家体育总局田径运动管理中心于2005及2006年连续两年派出400 m短跑队伍，到美国贝勒（Baylor）大学，跟随著名教练克莱德?哈特，分别进行了为期22周及15周的训练。组织短跑队出国训练的目的之一是探寻美国短跑训练的成功之处，找出我国400 m项目训练存在的误区，从训练理念、方法及手段上找出差距所在。笔者根据2005及2006年两次出国训练哈特教练为我国运动员所安排的训练计划及完成情况，并通过资料对比以及与国内教练员的访谈，试图从训练学角度对400 m项目的“有效训练负荷”问题进行研究，并就中美两国在400 m训练理念上的相同及差异之处进行分析。 　　 　　1研究对象与方法 　　 　　主要研究方法为资料法、访谈法及对比分析法。选取了雅典奥运会男子400 m冠军杰米?瓦里纳尔2004年及2006年的训练计划，以及两支赴美训练短跑队队员的训练计划及完成情况，结合对国内优秀教练员的访谈资料作为研究的依据。运动员情况见表1。 　　 　　2结果与分析 　　 　　 　　2.1有效训练负荷概念在我国运动训练学教材中，与“有效训练负荷”相近的概念是有效训练控制原则与适宜负荷原则。综合来看，包括了选择适合的负荷内容和手段、对负荷方案进行最佳设计、负荷的个体化、负荷量与负荷强度的匹配以及训练过程中进行有效控制等几个核心内容。本文所指的有效训练负荷有两个含义：一是负荷量与负荷强度匹配的有效性，即训练手段设计的有效性，是人体对负荷量与负荷强度总的应激反应，也即训练对运动员产生的与400 m专项需要最直接相关的有效负荷刺激；二是有效负荷刺激在整个训练内容组成中所占的比例的高低，也即负荷走势设计的有效性以及整个训练计划设计的有效性。 　　2.2400 m项目有效训练负荷结构分析无氧耐乳酸训练是400 m专项训练最主要的特征，其目的是提高运动员在较高乳酸堆积条件下高速跑进的能力，以及推迟乳酸出现的时间，或是降低运动员在高速跑进时的乳酸堆积水平。因此400 m运动员的训练负荷也应是以无氧乳酸训练负荷为核心的，以ATP-CP供能为主的速度训练及与专项需要最直接相关的专项身体训练负荷为二级支持，有氧非乳酸、一般身体训练等负荷为外围支持所构成的一个负荷体系（图1）。 　　 　　无氧乳酸训练负荷是高水平400 m运动员训练负荷体系的核心，除了是专项决定因素以外，在训练负荷中所占比例已超过二级支持及外围支持层。因此，高水平400 m运动员的训练负荷体系应是以无氧乳酸训练负荷为核心的，无氧非乳酸速度训练及专项身体训练为主要支持系统的负荷系统。 　　2.3400 m项目有效训练负荷的设计与操作有效训练负荷的操作可从两个方面体现，一是负荷的设计，二是训练手段的设计与实施。 　　2.3.1负荷的设计无论是负荷量与负荷强度之间的匹配方式，还是负荷走势的变化，哈特教练的设计鲜明地反映了其在整个年度周期中始终让运动员“处于较高乳酸堆积水平下提高跑速，负荷走势较为平缓”的训练理念。 　　短距离跑项目的特点是短时间的极高强度运动，对于已有多年训练基础的高水平400 m运动员来说，突出专项训练强度是当今公认的专项训练核心要素，有效训练负荷也主要表现为一定负荷量前提下的有效负荷强度要求。但如何在400 m项目负荷设计中突出负荷强度，中美教练有着不同的理解。我国教练员习惯于将400 m项目的“强度”训练概念与100 m及200 m等同起来，即将大强度训练理解为“接近专项距离的、接近100%强度的速度训练”。在我国的训练学理论中，有关于短跑项目大强度训练的理论核心是“短跑是属于极限强度运动，因此只有坚持更多的高强度训练，在快速中去完善技术、发展专项素质才能适应专项比赛的需要”，并没有发现专门针对400 m项目的大强度训练的理念及定义。 　　虽然同属于短跑项目，但与100 m及200 m最大的不同之处就在于400 m项目是无氧乳酸供能为主的项目，其分