高校开设瑜伽公共体育课程价值的研究.docVIP

高校开设瑜伽公共体育课程价值的研究 　　【摘　要】 在全民健身意识的推动下，高校大学生的身心健康意识也在同步提高，本文通过对瑜伽运动健身效应的生理学分析，结合高校大学生运动价值取向的分析，对高校开设瑜伽公共体育课的可行性进行探析，为瑜伽运动进入高等院校提供了理论性的参考，为大学生选择合理正确科学有效的健身路径提供依据。 　　【关键词】 高校 瑜伽 价值 　　随着瑜伽运动的不断发展和人们对健康状况的追求，瑜伽运动与健康的密切关系已越来越受到人们的重视，瑜伽运动不受场地、时间、人群的限制因素，及其它本身独特的低强度高效果的强健身心的特点受到越来越多人群的关注。近几年，高校中许多大学生纷纷走出校园，加入到社会中开办的各种健身俱乐部的培训班中，尤其瑜伽的参与者人数最多，享受着健身运动给他们带来的愉悦。同时，瑜伽对于人们身体各种机能的益处，已受到广大瑜伽爱好者的一致认可和肯定。 　　1. 瑜伽的起源 　　瑜伽源于古印度，它的起源最早可以追溯到公元前五千年前印度河文明时期。瑜伽本身曾被赋予过许多涵义，从字面上看，“yoga”一词来自梵语词根“yuj”，瑜伽则是梵语“yoga”的音译。“yoga”和英文中“yoke”有相同的意思，yoke的意思是根据古代的农耕方法把两头牛连在一起，但后来人们将它理解为身与心，人与神，低级自我与高级自我的统一[1]。 　　2. 瑜伽运动健身效应的生理学分析 　　瑜伽拥有全面而系统的身体锻炼体系，既可以帮助人们获得强健的身体，同时还可拥有一个健康的心理。瑜伽有句名言，“健康的心理存在于健康的体魄中”。众多的观点让人觉得瑜伽主要是精神层面的修炼，事实上，瑜伽也同样重视对身体的锻炼[2]。根据查阅大量相关研究资料综合来讲，瑜伽是一门基于身体锻炼和规范日常生活，进而促进身心共同健康的养生运动。 　　2.1瑜伽体位法健身效应的生理学分析 　　瑜伽运动是一种外在柔和与内在力量相结合的健身运动，瑜伽体位法是通过对身体各部位肌肉进行伸、拉、扭、挤、屈、推等姿势，达到活化关节、伸展筋骨、改善机体机能的效果。在各种瑜伽体位法的运动过程中，人体的各个内脏器官产生不同的按摩效果，达到调节内分泌系统、强化心肺功能之功效，进而改善神经系统、心肺系统、内分泌系统、肌肉系统、氧运输系统等各个系统间的协调关系[3］。瑜伽运动中脊椎扭转式、蝮蛇式等使腰腹产生扭转的体位法可以很好的对腹部肌肉进行特殊、有力的内部按摩按摩，不仅可以促进消化、调节生理机能，同时还能减缓便秘、有效改善痛经和预防妇科疾病[4]。瑜伽运动中脊椎伸展式、叩日式、向太阳致敬式等延伸脊椎伸展能力的体位法，可以使身体躯干部位的各个脊椎关节得到充分的伸展，并增强腰、背、腹部肌肉的力量和柔韧性，对身体的核心部位起到很好的保护作用，有效预防和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎疼痛等疾病。瑜伽体位中蕴含的力量、耐力、柔韧等身体素质练习效果，长期练习能协调整个身体机体的功能，增强肌肉的伸展性、发展肌肉力量、提高韧带韧性、加大关节活动幅度，全面提高身体状态，改变身体和心理“亚健康”状态。很多相关研究资料显示，长期进行瑜伽运动有助于维持人体新陈代谢的平衡，有效调节人体内部生理机能，消耗体内多余脂肪，改善神经系统疾病，从而真正达到身体和心理健康共同提高的效果。 　　2.2瑜伽呼吸法健身效应的生理学分析 　　“呼吸是瑜伽运动的灵魂”。瑜伽体位法是进行瑜伽运动的基础，在此基础上，每一个体位法的练习都离不开呼吸的配合，合理正确的呼吸方式可以促进瑜伽锻炼的效果。我国传统中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚，气血乃生命之根，气血充盈百病不生，气血双亏乃百病之源”。瑜伽呼吸法的气息始终保持均衡平缓的一呼一吸，一吸一呼的方式，瑜伽体位法不论是简单的延展伸拉，还是高难度的扭转挤压，它的呼吸方式都是一成不变的以不变应万变。瑜伽运动的呼吸方法与我们日常生活中的呼吸有很大的区别，呼吸是人赖以生存的根本，日常状态下人们采用的都是简单的胸式呼吸，瑜伽呼吸术是在胸式呼吸的基础上结合腹式呼吸共存的呼吸方法，在均衡平缓的吸气过程中吸取足量的空气，并将氧气完全充分的运输到身体的各个部位，然后通过全尽的呼气将进行转化后的废气完全排出体外，达到完全式呼吸。在瑜伽运动的过程中，完全式的呼吸方法可以更有效地按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，激活轮、脉的潜在力量，更好的清洁身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分[5]。瑜伽呼吸术之所以有如此神奇的功效，是因为科学的深呼吸能平静心情，并且能最大限度的将氧气吸纳到肺部，使人体的气血运行充盈，五脏六腑安和，对神经、肌肉、各腺体及提高免疫系统功能等都有良好的促进作用。所以与其说瑜伽是在锻炼身体，不如说更多的是在修炼身心，是使心灵获得平衡，达到身心合一的境界。 　　2.3瑜伽冥想术健身效