健康教育之二健康概念及健康促进.pptVIP

要点 一、健康的概念 1、通俗的健康观 2、中国古代的健康观 3、对健康认识的变化 4、21世纪的健康观 二、影响健康的因素 三、健康促进——塑造健康的人生 明星公众形象健康指数前十名 明星的健康形象主要有7个要素： 社会责任感 工作态度 对婚姻爱情的责任感 生活态度 人际关系 新闻报道中的形象 广告中的形象 健康的概念 中国古代的健康观 现代医学之父（Hippocrates） 液体学说 血液(blood) 粘液(phlegm) 黄胆汁(yellow bile) 黑胆汁(black bile) 癫痫和“希波克拉底臼床” 医生道德规范-希波克拉底誓言 对健康认识的变化 细菌学说 疾病谱的变化 医学模式的变化 小结 古代对健康的认识与生产力、历史和文化的发展密切相关 近代对健康的认识与科技发展密切相关 健康定义 生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质强壮。 ——《阿拉木图宣言》 21世纪人类健康标准 快食 快眠 快便 快语 快行 良好的个性 良好的人际关系 亚健康 “心情烦躁、情绪不稳、焦虑、 忧虑、精神不振、反应迟钝、 注意力不集中、记忆力减退……” 我国大约有75%的人处于亚健康状态。 形成因素：过度疲劳、衰老、疾病早期和人体周期变化 二、影响健康的因素 （一）环境因素 （二）生物遗传因素 （三）行为和生活方式因素 （四）医疗卫生服务因素 三、健康促进——塑造健康的人生 1、什么是健康促进？ 现代生活准则 LMN ——Less、More、No 大学生健康生活策略 合理作息时间 规律的膳食，均衡的饮食 坚持锻炼身体 沐浴阳光 深呼吸 郊游 了解自己的生理周期 1.睡眠的作用：恢复体力/恢复精力/增强免疫力/促进发育 促进长寿/促进心身健康 2.睡眠时间：成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时之间， 过少或过多都不正常。 3.睡眠周期：大约90分钟一个睡眠周期。 4.睡眠小常识：睡衣不用麻质，丝绸棉布可助眠； 紧身衣不利，裸睡更健康。 梦 小互动： 1.人每天都做梦么？ 2.梦多导致睡眠质量不好么？ 3.做恶梦怎么办？ 2. 梦 梦的科学解释： 意识状态下自发性心理活动。与REM sleep有关。一个睡眠周期大约90min，梦在快速动眼睡眠阶段 产生。一夜内大约可做4-6个梦。 表现：入睡困难/半夜惊醒后无法再入睡/早醒 常见失眠类型： 1.压力型失眠：入睡困难、易醒。 2.不良嗜好型失眠：入睡困难、多恶梦、神智不清。 3.焦虑型失眠：夜醒无法再入睡。 4.抑郁型失眠：2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，重度失眠。 伴有头晕的躯体不适。 互动时间： 如何应对失眠？ 1.保健法 2.睡眠曲 3.按摩法 4.香薰法 5.顺其自然法 6.数绵羊法 7.小运动法 8.裸睡助眠 9.疲劳法 10.饮食疗法 。。。 3、塑造健康的心理——心理保健 悦纳自己，认识自己 乐于学习，乐于工作 建立和谐的人际关系 塑造良好的社会适应（参与）能力 不苛求十全十美 心理健康强调的是和谐、适应：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际交往中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ⊙作为大学生你觉得自己幸福吗？ 心理健康是一个过程，而不是一种结果 美好的人生是一个过程，而非一种存在的状态；它是一个方向，而非一个目的地。 一个心理健康的人就是一个接受、欢迎、愿意也有能力改变的人，他的生活在过程之中。 心理健康不是没有心理困扰，而是能否有效的解决我们的心理困扰 怪癖人人有。不管是以与生俱来的遗传 学理由，或者是以生命中不可避免的磨损理 由来说，我们都可能有我们的精神“弱点”。 心理健康是一种积极的、建设性的协调状态 自我的和谐 身心的协调 心理与环境的协调 愿望与效能的协调 衡量心理健康的三类标准（许又新，1988） ☆体验标准 ??