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准备活动在田径运动中作用 　　【摘要】充分做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调的指挥能力，以利于各器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力，为提高田径运动成绩打下坚实基础。 　　【关键词】准备活动 兴奋性 神经系统 　　 　　1.为什么田径运动前要作准备活动 　　准备活动又称“热身运动”，是指运动前为预防意外损伤的发生，而有目的的进行一些身体运动，使整个机体的各系统产生一定的条件反射变化，为即将到来的剧烈运动做好身体准备。运动前必须做好充分的准备活动，它是预防运动损伤，调节赛前状态，充分发挥运动成绩的重要措施之一。 　　人体从安静状态进入运动状态，需要一个适应的过程。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉的协调指挥能力，以利于各个器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力，预防伤病事故的发生；而且还能提高身体素质，掌握正确的技术要领，利于促进各项运动技能的巩固提高。 　　准备活动是田径运动的重要组成部分，是为运动训练做好生理上和心理上的充分准备。认真做好准备活动，才能更好的调节运动状态，必须给予高度重视。 　　2.准备活动的作用 　　准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之为加大运动量做好生理上和心理上的准备。其作用有： 　　2.1 对运动系统的作用。 　　准备活动对运动系统的作用，集中体现在对肌肉、韧带、关节的影响。 　　（1）对肌肉、韧带的影响。 　　粘滞性是骨骼肌的主要特性之一，肌纤维粘滞性存在，会增加肌肉收缩时的阻力，妨碍了肌肉的快速收缩和放松。 　　粘滞性与体温有密切联系，准备活动可以使体温升高。体温升高肌肉、韧带的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，韧带的柔韧提高，对肢体迅速的位移运动，能及时做出准确的判断，从而能有效地预防肌肉、韧带的拉伤或撕裂伤。同时，肌肉中的温度升高可使其中毛细血管扩张，减少外在阻力，增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应。例如，在我们的投掷和障碍训练中学员由于不重视或准备活动不充分，造成在投掷训练中，肩轴软组织拉伤，在通过障碍时，膝关节韧带损伤等。 　　（2）对关节的影响。 　　运动前如果不注意做好准备活动，由于各关节内未得到有效的刺激，关节腔内的滑液一般分泌较少，缺乏润滑作用，关节面软骨间的摩擦力较大，一旦遇到剧烈的关节活动，极易造成关节软骨损伤。另一方面，关节囊及关节周围的韧带粘滞性较大，也易造成撕裂伤。所以，在关节部位负重较大的练习项目时，充分做好关节部位的准备活动，如缓慢活动膝关节，适度牵拉跨关节肌肉、韧带，刺激关节腔内的滑液分泌，增加关节液的润滑作用，可以有效地预防关节和关节周围软组织损伤。 　　2.2 对内脏系统的作用。 　　人体内脏系统（主要包括心血管、呼吸、代谢等）的最大机能特点之一，就是其机能能动速度慢，惰性较大，远跟不上运动系统的能动能力。其表现在：当人体进行剧烈运动（如长距离跑）的初期，心血管、呼吸系统的运送氧气的能力满足不了身体的需要，出现胸焖、气短、四肢发僵、无力等症状。这就是运动生理学上的“极点”现象。出现“极点”后，一定要坚持运动，但可适度降低运动强度，调整呼吸。经过一段时间后，就会感到轻松起来，“极点”现象消失，出现运动生理学上的“第二次呼吸”现象。准备活动对内脏系统最大的作用，就在于提高基础代谢率和体温，使体内血液重新分配，加快血液循环，增强心脏输出量和肺通气量，克服内脏系统的“机能惰性”，加快血液循环，增加心脏输出血量和肺泡通气量，克服内脏系统的“机能惰性”，使心脏机能水平满足身体对氧的需要，从而减轻或缩短“极点”现象对人体造成的不适当影响，尽快出现“第二次呼吸”保障顺利完成运动任务。 　　根据人体运动生物学规律，凡进行中长跑运动（如3000米或5000米跑）时，都要出现“极点现象”。因此，在中长跑的训练或比赛前，必须充分作好准备活动，以克服“极点现象”和内脏系统的“机能惰性”。 　　2.3 对神经系统的作用。 　　准备活动对神经系统的生理作用，突出表现在：通过身体的一系列活动，一方面，使人的大脑反应速度提高，动作反射时缩短，身体协调性改善，神经传导速度加快，尤其是本体感受性反射的传导速度加快，神经中枢对肢体的运动速度、角度变化的定位判断准确提高，能及时对参与运动的主动肌（收缩肌）和抗肌（放松肌）进行精细地调节，有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。另一方面，准备活动可使人的大脑皮层处于适宜的兴奋状态，人体的警觉性提高，注意力趋于集中，不易发生意外损伤。如在