小伙为健身,做仰卧起坐导致瘫痪？.pdfVIP

小小伙伙为为健健身身，，做做仰仰卧卧起起坐坐导导致致瘫瘫痪痪？？ 近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概 情是这样的：台湾一名 25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实 有点让人 得慌。错误的动作真的会造成意想不到的后果。 1、压迫神经 小白们最容易犯的一个错误就是：双手抱头并用力，如下图： 这样做的后果就是可能导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫 痪！ 2、胸椎压力过大 做仰卧起坐时，首先起来的是上半身，即胸椎部分，这样也会给椎间盘造成更多的压 力。 那仰卧起坐是不敢练了？当然不是，健身练腹肌的方式还是很多的， 比如说：悬垂举腿 这个健身动作也是很好的练腹动作，是因为它不仅可以锻炼到整个 腹部，而且还能练到下腹部肌肉和腹外斜肌，最重要的是它对腰椎的压力会减小很 多。 下面推荐几个悬垂举腿的动作： 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 利用双杠这样做： 本文作者：健身吧