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爱说顺口溜健康教育专家 　　洪昭光 　　著名健康教育专家。中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。 　　 　　从2001年开始，在北京城就出现了一种“洪昭光现象”，那时候，《登上健康快车》的小册子以手抄本、复印件等多种形式广为流传。父母子女、朋友同事之间甚至把它作为礼物相送，一时间洛阳纸贵。随后几年，洪昭光一直致力于科学健康知识的普及，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍，总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。他经常做客中央电视台《东方时空》、《健康之路》、《面对面》、《焦点访谈》等电视节目，深受广大中老年朋友的喜爱。 　　 　　洪昭光给健康科普总结了三条标准：“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。为了加工出那些琅琅上口的健康格言，洪昭光下了不少功夫 ，首先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。有时睡梦中灵光一闪，醒来后也会赶紧找纸笔记录下来。 　　“健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安”，洪昭光这个名字以及与之有关的脍炙人口的健康忠告，早已 “润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。 　　洪昭光的健康“四大基石” 　　一位60岁左右的心梗病人临出院前问洪昭光，我这个病要注意点什么。洪昭光问：“你是想死，还是想活？”“当然想活。”“想活？回去后就要按‘四大基石’，好好注意，改变生活方式。”病人觉得哪里有这么严重，回去还是照样我行我素，不久前这个病人心力衰竭猝死了。 　　洪昭光所说的“四大基石”，其实就是1992年世界卫生组织提出健康的“四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。多年来，他不仅积极倡导健康生活的新观念，并且还一直坚持身体力行着这一健康的四大基石―― 　　每天早晨6点半起床，起床后在小区附近散步、锻炼。有时候，遇上听过自己健康讲座的人，也会聊上一会儿，顺便告诉一些合理膳食、适量锻炼等保健方法。7点半左右回家用早餐，燕麦、牛奶是餐桌上的必备之物。8点多到办公室上班。一日三餐吃得很清淡，极少吃烹炸的食品，不仅喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜色拉。遇到再忙的时候，也尽量保持每天走路、午睡的习惯。有时也连着几天参加宴会，但会尽量吃清淡的，吃七八分饱，洪昭光从不吸烟。很多年了，无论多忙，都坚持每天步行一小时，漫步在街心公园的林荫道上，享受着浓浓的绿意和清新的空气，身心放松。 　　健康的四大基石――“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”真正帮助洪昭光做到了控制体重、预防肥胖、提高机体工作能力和增强机体免疫力。1961年，他大学毕业时的体重是62公斤，如今40多年过去了，他的体重依然维持在62公斤上下。 　　他的饮食理论也是与时俱进，从4句话16个字，精练到两句话8个字“什么都吃，适可而止”――别因为年纪大了就禁食这个禁食那个，别惧怕有病后这个不能吃那个不能吃，其实，什么都能吃，但吃什么东西都要有个度，这个火候一定要掌握好。 　　洪昭光认为，最重要的是健康意识，你一定要意识到生命和健康都是单行线，是一江春水向东流，一旦逝去，永不复返，因此再忙也不能透支健康、浓缩生命。忙不是理由――新加坡前总理吴作栋每天带着大家做操，小布什每天坚持跑步，56岁时，5000米的成绩是21分钟。你首先要想清楚你想要的是什么，如果你想要的是健康，那再忙也不会忽视健康。 　　现代人物质生活很丰富，但心态不够好。物质的需求容易满足，但心灵达到满足则太困难。所以要加强这方面的修养。不然，面对当今风云变幻的世界和激烈的竞争，物质再丰富，心灵也会痛苦。在任何情境下，如果能听其自然，保持一份良好的心态，就拥有了健康的基础。 　　洪昭光说话总是慢声细语，做事也是态度平和，他说，他一般很少有着急上火的时候，因为我知道着急了也没用，于事无补。但是，心理再平衡，该着急也会着急，该上火也会上火，只是，别过份。心理平衡不是麻木不仁，不是心如枯井，是理性的平衡。喜怒哀乐一样，都要适度。 　　洪昭光以“顺口溜”总结了自己的生活方式：“一日三餐，粗茶淡饭；上班不用车，全凭两条腿；吃饭只饱七八分，穿衣留下三分寒；与世无争不生气，平静生活最舒心。” 　　老子的四句话“大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌”，既是洪昭光教授40多年从医的感悟，也是为人、为医、养生的至理箴言。 　　健康快乐一百岁 　　洪昭