课件：运动创伤的处理.ppt

休息（REST） 讓傷者以最舒適的姿勢休息，並保護其不再被傷。 冰敷（ICE） 通常在急性受傷後24至48小時，要使用冰敷，待受傷徵狀（熱、紅、腫、痛）消失後，便可轉為熱敷。所以，冰敷的時期要按個別受傷情況而定。而受傷後愈早冰敷效果便愈佳。冰敷的方法可用扭乾的濕毛巾包住冰袋或冰塊，敷在患處即可。通常冰敷的時間每次為10分鐘左右（切勿太久，否則血管反而擴張，令腫脹加劇），然後移開冰袋或冰塊，5至10分鐘後再冰敷一次，如此重覆3-4次。若受傷當日，每2至3小時，重覆以上步驟至受傷　　徵狀受控制為止。冰敷可減少疼痛及防止患處腫長。 急性運動受傷的一般處理原則（RICE原則） 壓迫（COMPRESSION） 在受傷部位休息及冰敷後，便可以厚厚的棉花園裹患處，並以彈性繃帶綁緊以固定及預防或消解腫脹。但要留意繃帶也不可以綁得太緊，否則妨礙血液流通。 抬高（ELEVATION） 當上述的RIC步驟都完成後，便應將患處抬高至高於心臟位置，這有助於防止腫脹。 急性運動受傷的一般處理原則（RICE原則） 傾聽你身體的反應 (i) 疼痛 模糊疼痛： 即運動後肌肉覺得酸痛，這是不要緊的，因為可能是乳酸堆積所致，祗要稍作休息或減低運動量便可以了。 慢性運動受傷的一般處理原則 局部疼痛： 這是嚴重的一種，它直接與局部之韌帶、肌腱、肌肉、骨骼或關節之受傷有關。通常可以指出疼痛部位。若有這種疼痛，便要