志愿心理调适.pptVIP

志 愿 者 心 理 调 适 黄辛隐 苏州大学教育学院教授 Contents 一、常见问题 二、调试方法 志愿者的心理问题可能由以下一些原因引起的： 工作强度大，身心疲劳 受到误解；工作单调、枯燥，与自己的预期差距大 感到没有受到关心和理解 没有获得应有的保障 志愿者培训、管理、激励有欠缺，导致服务欠缺 要承担大量的份外工作 遇到突发事件，受到心理刺激 志愿者的服务与本人的工作、学习、生活的矛盾 一、常见问题 志愿者常见的心理问题： 失落心理：现实与期望值有较大距离，有目标落空、心里充满不踏实的感觉 虚荣心理：自尊心在缺乏正确引导时会变成虚荣心，需要的与实际相距甚远 侥幸心理：心存幻想，不切实际，不能正确估价自己，不能做出恰当的选择 徘徊心理：人云亦云，犹豫不决，举棋不定，左思右想，摇摇摆摆，下不了决心 焦虑心理：心神不宁，紧张不安，焦躁、恐惧，甚至出现躲避、畏缩、退却行为 一、常见问题 志愿者常见的心理问题： 偏激心理：要么雄心勃勃、志在必得，要么心灰意懒、无精打采，容易走向极端 攀比心理：从羡慕到攀比，时时、处处、事事要把别人比下去而缺乏自知之明 自卑心理：只看到别人比自己强的一面，却没有看到自己的长处和发展的潜力 松懈心理：松弛、懈怠、随便，得过且过，一蹶不振，进入了“无目标”状态 一、常见问题 心理问题的外在表现常常为： 执行力差：头昏眼花，做事会莫名其妙做错 紧张不安：多汗、潮热、心跳加速、呼吸急促、小动作增多、失眠、多梦、坐卧不宁、或激动哭泣 心情压抑：闷闷不乐，做任何事都没兴趣，精神不振，食欲减退，四肢无力 行为退缩：不想接触人或事，没有干劲，厌倦，力不从心 负性记忆：不断涌现有关不好的回忆和感觉 坐立不安：经常感觉坐也不是，站也不是 一、常见问题 心理问题的外在表现常常为： 过度联想：引发强烈的心理联想，并出现身体不适 异常敏感：睡不沉、爱生气、易受惊吓、注意力不集中 失忆现象：记不起发生的事件，忘记熟人的基本资料 疏离失落：和别人有隔离感，不是很开心 一、常见问题 以上几种是志愿者常见的心理不适，我们可以通过一些简单的方法和策略，进行一定的调整，克服紧张和焦虑，保持积极的心态和工作热情，有效的平衡生活-工作，快乐健康的为广大运动员和观众服务，得到自我的完善和提高。 活动之一 简单放松法 二、调试方法 1.理智调控法 第一步，承认消极情绪的存在 第二步，承认确实存在某种不良情绪后，就要分析其产生的原因，弄清自己为什么苦恼、忧愁、愤怒，进行理智分析 第三步，寻求适当的解决途径和方法。首先需要“三思而后行”，要考虑到不良情绪的后果，要冷静观察情势，要周全地考虑解决问题的方法，以此来消除或减轻心理紧张，使不良情绪得以平复 活动之二 相由心生 境随心转 话，要这么说 急事，慢慢地说；大事，清楚地说；小事，幽默地说；没把握的事，谨慎地说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说； 伤害人的事，不能说；讨厌的事，对事不对人的说；开心的事，看场合说；伤心的事，不要见人就说； 别人的事，小心地说；自己的事，听听自己的心怎么说；现在的事，做了再说；未来的事，未来再说 二、调试方法 2.遗忘调节法 当产生消极情感后，如果总抑郁于心，放不开，丢不下，那么这种消极情感会日益加重。因此，当某事引起不良情感时，最好把这件事尽快忘掉，不要老去想这件事。为此事继续伤心、难过，不但无助于问题的解决，反而会增加思想的负担，使自己的身心受到压抑。所以应该果断地丢开、忘记，使思想暂时离开不愉快的事情，从而缓解不良情绪对自己的侵扰。 二、调试方法 3.注意转移法 要有意识地转移注意焦点。当遇到挫折感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事情，而将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。 二、调试方法 4.合理宣泄法 在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之气也会渐渐消除。越不愿意参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，就越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄。 二、调试方法 5.自我激励法 恰当地运用自我激励，可以给人精神动力，能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。如果失败后一味消沉，不振作