课件：控制高血压 享受健康生活.ppt

注意食物中看不见的“盐”。 有些调味品、熟食、半熟食、饮料等的含盐量也很高，在选用这些食品时要注意其含盐量（即钠的含量）。 了解几种食品的含盐量 高血压的预防和控制——合理膳食（限制食盐摄入） 选择脂肪含量低的食品： 肉类选择猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等，每日摄入量应少于2两； 奶制品选择脱脂奶或低脂奶制品； 蛋黄胆固醇含量高，每周不要超过2个； 烹调用油每人每天应25克； 避免选择脂肪含量高的零食，如花生、葵花籽。 高血压的预防和控制——合理膳食（怎样减少脂肪的摄入？） 改变烹调方法： 少用煎炸方法，多用蒸、炖、煮、拌的方法； 切肉时去掉肥肉和脂肪； 制作鸡肉时去掉鸡皮； 炖肉汤时去掉浮在汤上的油； 高血压的预防和控制——合理膳食（怎样减少脂肪的摄入？） 高血压的预防和控制——合理膳食（适当增加钾的摄入） 下列食物含钾丰富，可适当摄入： 多种蔬菜、水果，如菠菜、油菜、番茄、香蕉、红枣等； 谷类粗粮每周吃2-3次，如玉米面、小米、荞麦、燕麦等； 各种豆类及豆制品：黄豆、红豆、绿豆等； 香菇、木耳等菌类。 高血压的预防和控制——合理膳食（补充钙） 保证每日1袋奶，可提供每日钙需求的1/3； 摄入其它含钙丰富的食物： 蔬 菜 豆 制 品 虾 米 乳 制 品 香菇、木耳 海 带 《中国公民健康素养66条》第37条：经常使用奶类、豆类及其制品。 高血压的预防和控制——适量运动 高血压病人要在医生指导下，根据高血压的轻重程度、有无并发症，然后再决定运动的项目与运动量。“寒冷、清晨、扫雪”应绝对避免运动。 1、规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg； 2、轻度高血压，可以通过适量运动得到控制。 高血压的预防和控制——适量运动 步行三、五、七原则： “三”：最好一次3千米，30分钟以上， 分2—3次走也可以。 “五”：指一个星期运动5次以上 “七”：指运动的量，要达到中等量运动。 中等量是运动到您的年龄加心跳等于170 （心跳+年龄=170） 高血压的预防和控制——适量运动（运动注意事项） 运动前要进行准备活动（热身运动） 运动强度要适宜，感觉太累或有其它不适 要停止运动 冬季运动要注意防寒 运动后不要马上冲凉 运动后要注意补充水分 高血压的预防和控制——戒除不良生活习惯 1、戒烟 2、限酒。 最好不喝，如果喝，酒量要适宜。 3、戒通宵上网。 4、戒久坐打牌、打麻将。 5、戒睡懒觉。 6、戒脾气暴躁，与人争吵。 高血压的预防和控制——高血压患者要警惕冠心病 1、胸痛是冠心病的典型症状，在下列情况下出现胸痛要警惕： 劳累或紧张时； 会场等人多的场合，空气流通不畅时； 情绪激动、饱餐、寒冷时。 2、一旦发现冠心病要就地抢救： 首先要停止活动，立刻休息； 解开衣扣保证充分氧气供应； 及时使用备用的急救药； 如果用药后不能缓解，及时拨打120急救电话，千万不要随意搬动病人。 高血压的预防和控制——高血压患者要注意中风先兆 1、中风虽然发病急骤，但有些中风发病前有先兆，以下是一些常见的中风先兆，高血压患者在生活中要多加注意： 一侧手脚麻木、无力、全身疲倦； 头痛、头昏、颈部不适； 恶心、剧烈呕吐； 视力模糊； 性情改变； 口眼歪斜。 2、一旦中风，如何救治？ 让病人保持安静，减少不必要的搬动，因为搬动病人有可能会加重脑出血； 及时拨打120急救电话寻求帮助。 3、注意生活细节： 起床时注意“三个半分钟”——睡醒后躺半分钟；起床前坐半分钟；下地前两腿在床沿垂半分钟。 排便时不要用力过度——排便时用力过度会使血压急骤升高，发生脑溢血。平时注意防止便秘发生，如多喝水、多吃蔬菜水果，适量运动都可防止便秘。 注意“寒冷、劳累、清晨”三联征——在来寒流或下雪后的第二天清晨，如果过于劳累，容易心肌梗死或中风，应多加注意。 高血压的预防和控制——高血压患者要注意中风先兆 高血压的预防和控制——管理药物 按医嘱规律服药，防止药物漏服的小窍门： 联系每日常做的事，如刷牙、早餐、晚餐时服药； 每日服药后在日历上作记号； 在日历上标注再次去医院续药的日期； 使用电子药盒。 高血压的预防和控制——高血压药物 　　　 １.利尿剂 双克、吲达帕胺（寿比山） ２.β受体阻断剂 美托洛尔（倍他乐克）、比索洛尔 ３.钙拮抗剂