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聖泰 2006 07 01 搶救背痛 - DIY 物理治療師：張高華 聖泰 2006 07 01 1.簡介 2.了解脊椎的解剖構造 3.背痛的成因 4.如何維持正確的姿勢 5.預防背痛從日常生活做起 6.運動就是這麼簡單 簡介 約有80%的人在一生中曾發生過背痛的經驗。 復發率約60%。 在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達20億美元。 不得不認識的脊椎構造! 7節頸椎 12節胸椎 5節腰椎 正常的脊椎曲線 側面觀： 頸椎、腰椎向前 胸椎向後 後面觀： 呈現一直線 認識脊椎的解剖構造 坐骨神經 腰椎在不同的姿勢所承受的壓力 不正確的站姿 胸廓容量及肺部擴張能力↓(心肺功能差) 腹部內臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良) 導致不必要的肌肉收縮→肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜) 身體與水平面不成90度→跳躍力差、負重易感困難(易疲倦) 如何從正確的姿勢來預防背痛呢? 疼痛的分類 急性疼痛： 1.受傷後3天內 2.發炎 (紅、腫、熱、痛) 慢性疼痛： 1.長時間姿勢不良 2.小傷害慢慢累積而成的 急性疼痛的處理原則 急性疼痛(P.R.I.C.E) 1. Protect 保護 - 避免2次傷害 2. Rest 休息 3. Ice 冰敷 – 減少發炎腫脹 4. Compression 壓迫 5. Elevation 抬高 慢性疼痛的處理原則 慢性疼痛 1.熱敷→增加循環 2.運動→放鬆僵硬的肌肉 3.改正不良姿勢及習慣 治療背痛的原則 預防衛教—預防勝於治療 輔助用具—利用束腹、腰墊 物理治療—電熱療、運動治療 藥物治療及手術治療 上班族的頸背酸痛 長時間維持在同一個姿勢太久 →肌肉過度疲勞 →保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 →剩下的肌肉承受過多的負荷 →越來越僵硬 →血液循環減少 →乳酸增加堆積 →產生疼痛的開始 運動的好處 增加肌力 增加耐力 改善柔軟度 保護脊椎和關節 增加心肺耐力 預防慢性疾病 減少失眠 任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生 每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。 頸部按摩(一) 1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側 2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘 3.同時深呼吸 頸部按摩(二) 用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴) 輕柔的畫圓按摩 順著頸部兩側，由上至下依序按摩 頸部按摩(三) 用對側手放至同側肩膀上 提捏肩部肌肉 同時將頭側至對側邊 頸部按摩(四) 用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位 肩胛內側(膏肓穴) 腋下 肩胛骨與手臂的中點 頸部伸展牽拉運動 1 側拉 2 滾肩 3 4 謝 謝 聆 聽 冰敷—使局部血管收縮,減少急性發炎的腫脹 * *