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武术与武德 作用 武术基本功初学套路《五步拳》图文规范教程 动作解析 视频演示 一. 弓步冲拳  1. 左脚向左迈出一步成左弓步；  二. 弹踢冲拳  1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。  三. 马步架打 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； 2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.  四. 插步盖掌 五. 歇步冲拳 1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。 六. 提膝穿掌 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； 2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。  七. 仆步穿掌 八. 虚步挑掌 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。  1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。  * * 讲解 张书省 少林寺 武魂 武术的手型、手法 武术的价值 强身健体，防身自卫，道德，陶冶情操，增进友谊，磨练意志，振奋精神， 1、手型 1）?拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、 拳背、拳轮。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、 中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 一、武术的手型、手法 2）?掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 各部位名称：勾尖、勾顶 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧 3）?勾 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方 要点： 挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 2、手法 1）?冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。 动作说明： 右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方 ? 2）?架拳 预备姿势：同上述冲拳 要点： 松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 动作说明： 右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方 3）?推掌 要点： 同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 预备姿势：同上述冲拳 动作说明： 抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方 4）?亮掌 要点： 抖腕、亮掌与转头要同时完成。 预备姿势：同上述冲拳 二、武术的价值 1、强身健体 2、继承和发扬中国传统文化 3、修德塑人 4、 改变精神面貌 3、修德塑人 中华武艺在长期的发展中，继承和发扬着中华民族“重礼仪、讲武德”的优秀传统美德，基于祖先的遗训，习练武术者一般在初练基本功阶段就严格要求学生做到“尊师重道”、“讲礼守信”、“宽以待人，严于律已，抑恶扬善”等武德，因此，“武德教育”在习武中占相当重要地位。再由于习武非常吃苦，于是培养了学生“吃苦耐劳，坚持不懈，坚忍不拔，自强不息的意志品质”这也是一种修身的重要方面。 “习武以德为先”说明武术练习历来重视武德教育。现在武术已成为我国各级各类学校体育教学的重要内容，在实践的过程中学校过于注重技能套路的教学，而缺乏武德教育，学生对武德认识不足，不了解习武的真正的和意义，在教学中不但要抓素质教育，也要抓武德教育。所以，“练武先练德，教人先教心。”“未曾学艺先学礼，未曾习拳先习德。”（拳谚）在教学的过程中，始终把培养学生的品德放在第一位，激发中小学生的爱国热情，培养他们懂得为人处事之道，树立正确的人生观和价值观，促进他们的个性朝着良性的方面发展。识武德，讲礼仪，继承传统美德。 武德 东方巨龙 叶问 武术器械 长器械、短器械、软器械、双器械 。 短器械 刀、剑、锏、匕首等 长器械 枪、棍、扑刀、大刀等 软器械 九节鞭、三节棍、流星锤、绳标等 双器械 双刀、双剑、双钩、双匕首等 对练 徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等 2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳； 目视前方。  重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；