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在校大学生亚健康的现状与防范对策 [摘要]我国大学生普遍年龄在十八周岁到二十二周岁之间，此年龄阶段健康问题出现较少，但大学生的日常学习生活特点使亚健康在他们当中普遍存在又极易被忽视。为加强大学生对亚健康的认识、及时应对出现的亚健康问题。文章就易出现在大学生群体的亚健康问题及相关调理方案进行简述。 [关键词]大学生群体；亚健康现状；解决对策 [DOI]1013939/jcnkizgsc201730094 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。在亚健康状态下，虽然不符合现代疾病的标准，但也达不到健康标准，随着社会的发展，受亚健康危害的人群呈低龄化趋势，在校大学生已然成为亚健康的潜在群体。 1在校大学生“亚健康”的现状分析 11生理亚健康现状 大学生生理亚健康症状主要表现为：坐的时间久会觉得肩背酸痛；睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；身上有某种不适或疼痛，但找不到任何问题；容易疲劳，或没有明显的理由感到元气不足；食欲不振，不吃饭也不会有饥饿感等。 12心理亚健康症状 心理亚健康是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，也是大学生普遍存在的状态，即心理亚健康。不同程度地表现为抑郁、焦虑、强迫、恐惧、偏执、敌对、孤独、自卑等十多种心理。与此同时，也会产生记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝等状况。以上种种不良的心理状态，还有情节更严重的这些都是心理亚健康没能及时疏导造成的。 13行为亚健康症状 行为“亚健康状态”这一状态是指行为上的程式化，容易出现极端行为。具体表现为情绪不稳定、易怒、烦躁、?娱?发火；做事易冲动，只顾眼前利益，不计后果等。 2导致在校大学生“亚健康”的因素分析 21闲暇时间的安排不科学合理 由于择校不受区域的限制，多数大学生选择到异地上大学，一来可以走出家门、拓宽视野；二来可以摆脱父母的束缚，提高个人独立性。与初高中生不同，大学生对于闲暇时间的管理利用无人束缚，更加随心所欲。闲暇时间里，近60%的大学生选择在卧室玩电脑。此外，手机也“绑架”了大学生。如此消极地安排闲暇时间，过度使用电子设备，对大学生身心的健康发展无疑是弊大于利的。 22饮食习惯不健康 首先在早饭方面，很多大学生没有意识到早餐的重要性，而且潜意识里都认为大学是来“享福”的，生活得很懈怠，饮食习惯不规律，短时间内身体虽没有明显变化，长此以往会对肠胃有极大的伤害。 此外，节食减肥也是导致大学生饮食不合理的元凶之一。随着社会的发展，社会审美观也发生了很大的变化，减肥成为一种潮流。减肥者希望可以速见成效，所以选择节食，殊不知节食减肥贻害无穷。长时间采用节食的方式减肥会造成食欲不振、记忆衰退、贫血等不良后果。 23缺乏积极的锻炼活动 比起寝室、网吧、，自愿进行体育锻炼的学生所剩无几。造成大学生缺乏锻炼的原因有三：其一，大学生主观不愿意参加体育活动，缺乏锻炼意识。其二，校园体育建设匮乏，体育器材提供不到位。其三，对大学生体育不到位。除了包括军校在内的特殊学校及体育专业学生外，大学生的体育教学只有四个学期。体育锻炼的减少导致大学生免疫力下降，体质下降。还有重要一点，不能保证充分的休息和睡眠。不规律的睡眠和生活方式给大学生的健康亮起黄牌，使身体处于亚健康状态。 24心理压力过大 首先是来自学习压力。大学要求学生学会自学，而且课程的专业性很强，学习目标也从升学转变成就业工作。所以大学生难免会感到学业压力，一旦学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态，使压力愈演愈烈，极可能出现焦虑不安、厌食症等亚健康症状。 其次是来自就业预期的压力。大学生就业一直是一个永恒的话题。高校扩招，就业渠道不畅通，学生缺乏就业培训和求职能力，学生自身期望过高等因素都造成了“就业难”。就业压力也随之而来，亚健康症状更是会如期而至。 最后是来自情感的压力。不懂得如何正确相处、如何把握分寸的情感“初学者”最终得到的通常是一段无疾而终的感情。近年来，大学生因情感问题导致心理扭曲，最终造成不良后果的例子屡见不鲜。综上所述，过大的心理压力带来的危害同样不容小觑。 3对在校大学生“亚健康”的防治与调理对策 31从个人角度而言 大学生必须意识到“身体是革命的本钱”这一真理，失去健康所有的理想都会变得遥不可及，而保护身体这件事情发挥最大作用的人不是医生而是自己。因此大学生自己了解亚健康的危害及相关症状并自行调理是远离亚健康的关键所在。下文简介大学生自行调理的几种方法。 第一，大学生必须保持科学的饮食习惯。三餐定时，保证合理分配三餐，保证营养摄取均衡；餐后少食甜食，睡前三小时忌食；注意饮食卫生。节食减肥严重影响健康，受肥胖困扰的大学生应选择其他健康的减肥方式。 第二，要养成良好的生活习惯。首先要养成良好的作息习惯，早睡早起，合理安排时间，注意劳逸结合。其次要改掉睡前玩手机的坏习惯，以保证睡眠质量。最后进行适当的体