掌控情绪掌控人生之情绪管理与人生幸福(PPT 60页).pptVIP

费斯汀格法则 手表摔坏→揍儿子→骂妻子→斗嘴→……丈夫迟到挨批、妻子被扣奖金、儿子比赛失败 3）情绪管理的步骤 A体察自己的情绪 B适当表达自己的情绪 C以适宜的方式纾解情绪 最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀 三、情绪管理N招 1、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。 2、寻找原因。当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。 练习一：因为老师批评了我，所以我不高兴。→老师批评了我，我仍然高兴，因为…… 练习二：因为和朋友吵架，所以我不高兴。→和朋友吵架，我仍然高兴，因为…… 3、　亲近自然 　（　环境调节）美丽的风景使人心情愉悦，而坑脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。 4、经常运动 　　另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 5、合理饮食 　　大脑活动的所有能量都能来自