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准妈妈,您缺钙了吗? 钙---为什么要补? 钙到底怎么补 ??? 食--钙的主力军 光——是关键 * * * 母爱 ---钙的进行曲 小腿抽筋 关节、骨盆疼痛 牙齿松动 水肿 四肢无力 烦躁不安 头晕 失眠 年龄 钙的适宜摄入量(mg/d) 0.5岁 400 1岁 600 4岁~ 800 11岁~ 1000 14岁~ 1200 18~49岁 800 50岁~ 1000 孕早期 800 孕中期 1000 孕晚期 1200 乳母 1200 1.杯子里的钙 孕早期:1杯/天 孕中期:1-2杯/天 孕晚期:1-2杯/天 2.餐桌上的钙 药——如何选? 合成钙 如 :乳酸钙、葡萄糖酸钙 天然钙 矿石(如碳酸钙) 规律的日照: 每天半小时 温和阳光直射 食补,天然为最好 药补,强化来补充 光照,促进钙吸收 结 语 * *
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