第五部分运动与训练的生理学基础.PDFVIP

體育選修科 精讀版 第五部分：運動與訓練的生理學基礎 第五部分：運動與訓練的生理學基礎 【學習目標】 貳、肌肉適能 （Muscular Fitness ） 本部分旨在幫助學生認識運動表現與訓  主要包括肌力 （muscular strength ）和肌 練的關係，讓學生了解運動訓練的基本原理 耐力 （muscular endurance ）。 和效果；亦是身體鍛鍊和技能學習的重要基 礎，對學生實踐活躍及健康的生活模式，提供 了具體的原則。 【預期學習成果：學生將能夠】 1. 舉例說明影響運動表現的各種生理因素 ； 2. 闡述訓練的基本原理和應注意事項 ； 3. 比較阻力訓練、循環訓練、持續訓練與間 歇訓練的原理及應用，並對比它們的異 同 ；及 4. 分析運動訓練計畫的優劣，然後提出改 善建議，以提高其訓練效果 。 甲、影響運動表現的因素 1. 肌力是指一條或一組肌肉在單一次最大 強度收縮時所能完成的工作量（如投擲 壹、心肺適能 （Cardiorespiratory Fitness ） 項目所需的肌力）。  指身體為肌肉提供氧氣及送走二氧化碳 2. 肌耐力是指一條或一組肌肉進行長時期 的能力。 亞極量負荷的工作能力（如長跑項目所  是有氧運動的一項重要指標。 需的肌耐力）。 ➢ 長跑運動員普遍有很高的心肺適能。 參、柔韌度  指運動時一個或一組關節的活動範圍 。  柔韌度好可以減少受傷機會、避免拉傷 或扭傷肌肉 ；又可以協助運動員發揮技 術（如體操）。 陳瑞祺（喇沙）書院 第1 頁 體育科 黃Sir 製作 體育選修科 精讀版 第五部分：運動與訓練的生理學基礎 肆、年齡 三、柔韌度  老化 （aging ）會減低身體的帶氧能力 ，  由幼兒期開始逐漸下降 ，減低了肢體的 所以老年人比青年人對運動訓練的適應 可活動範圍。 和恢復能力都較弱 。 備註：Nancy Hamilton 博士（University of Northern Iowa ）發現，膝關節在跑步時的 活動幅度自 35 歲至 90 歲間竟減少了 33% （從123度下降至 95度），髖關節更 是減少了 38% ，分別影響了前擺速度和 步長。 一、最大攝氧量 （VO max ） 2  由25 至75 歲期間逐漸下降 。