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现代男性保健 （一） 编者董原 目 录 青年男性自我保健 1 失 中老年男性生理及心理变化58 中 饮食保健与疾病防治94 中老年人须防骨质疏松和骨质增生 114 中 冬季应补充维生素B 2 瘫 1 现代男性保健（一） 青年男性自我保健 青年男性保健锻炼的项目 耐寒锻炼的项目 冬天通过适当的锻炼，可以提高机体在寒冷情况下 的耐寒能力。耐寒锻炼方法有： 1．冷水锻炼 包括冷水泡手、冷水洗脚和洗脸，水温以5℃为宜， 锻炼由秋末冬初开始，每日一次，每次浸泡10分钟，连 续2～4周，以后常年坚持用冷水洗手、洗脸。 2．冷空气锻炼 主要是增加冬季户外活动时间，多与冷空气接触， 以达到提高耐寒能力的目的。可在室外进行体育、学习 和文娱活动。每年选在12月至次年1月份进行，如此持 续2个月，可以显著地减少寒战的冷痛反应，增加在寒 冷条件下的作业能力。 3．综合锻炼 指在同一时间里采用两种以上的锻炼方法，或以一 种方法为主，配合其他方法。 耐寒锻炼是用人为的方法促进机体适应寒冷。它必 须遵循循序渐进、因人而异、持之以恒的原则，并根据 天气变化情况，做好防护措施。 2 现代男性保健（一） 耐热锻炼的项目 人们在热带地区夏季高温高湿环境下活动、作业会 感到闷热、食欲不振、睡眠不足，如机体未适应热环境 或体力负荷过重，容易中暑。因此，进入热区的人员要 进行耐热锻炼。常用的耐热锻炼方法有： 1．特异性锻炼 包括自然气候和人工热环境锻炼。锻炼因子中有热 的直接作用，比较安全。每天在较热的时间内进行锻炼， 以气温在31～37℃为宜，可采用负重行军、长跑、球类 或其他能提高心血管系统耐力的较重体力活动。要坚持 热中练、动中练。 2．非特异性锻炼 以能增进速度和耐力的长跑锻炼效果较好。耐热锻 炼的原则是： 循序渐进。过度的训练会引起机体的衰竭甚至中暑。 要合理安排锻炼进度；热强度由低到高，活动量由轻到 重，使锻炼强度从小到大，循序渐进，反复锻炼，逐步 提高。 强度足够。在生理耐受限度内，只有足够的锻炼强 度才能使机体提高耐热能力。锻炼包括热强度、劳动和 持续时间。 登山锻炼的益处 登山可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能， 使脊髓的造血功能得到改善，从而使机体的红细胞和血 3 现代男性保健（一） 红蛋白增多，心脏输出血量和肺活量增大，在登山时由 于高度不断增加、氧气逐渐稀薄，经常锻炼对增强人体 的缺氧情况下的耐力是大有裨益的。 登山对增强肌肉韧带力量，尤其是腿部、脚、踝部 力量也有很大的作用。通过登山锻炼后再走或跑起来会 感到轻松有力，而且不易受伤。登山对神经系统、消化 系统的作用也是明显的，有的神经衰弱患者通过登山锻 炼可以吃得香甜，消化吸收也加强了。登山运动还可以 锻炼意志，陶冶情操，提高工作、学习效率。 登山运动初期会出现气喘、呼吸次数增加、心跳加 快、血压升高、肌肉酸痛等一系列反应。这均属正常生 理反应，随着时间的推移则会消失和适应。山区地势越 高，风势越猛，气温越低。应备以防寒用品。 饮食应少量多餐、高糖饮食，加强营养和维生素。 凡有心脏病、肺结核、支气管哮喘、高血压、甲亢与年 迈老人，对缺氧耐力低者，均不宜作登山运动。 现代健身项目 1．饭前喝汤 通常饭前餐桌上来一盆