压力与情绪管理培训教材 65.pptVIP

如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。 压力的影响作用 压力与工作绩效 * * 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 工作表现 探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。 压力与工作绩效关系图 压力影响作用 绩效高峰 * * 第四部分 关于压力的8种错误假设 * * 1．没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种压力，真空生活是不存在的 关于压力的8种错误假设 * * 2．他人是造成工作压力的原因 期望他人来解决你的压力问题是不切实际的，每个人都有自己需要应付的压力。你需要应对压力，因为最终你只能依靠自己来减轻你的心理负担 关于压力的8种错误假设 * * 3．我们可以抵制变化 “唯一不变的就是改变。” 抵制变化的行为本身就会导致压力，事实证明这样做比适应变化还要难。 关于压力的8种错误假设 * * 4．我们徒劳无获的话，就应当更加努力 解决的方法可能不只是努力，而要去尝试做一些不同的事情。你不能用老办法解决新问题。 另一方面，如果你现在的策略很有用，一定要坚持下去。 关于压力的8种错误假设 * * 5．压力过大，那么逃避是正确的选择 无论你是在寻找压力较小的工作，还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务，从长远意义上会面临困境，消极怠工也会使你自己处于不利境地。 压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将可能面临的压力。 关于压力的8种错误假设 * * 6．承担风险通常是不明智的 很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都显露出来再作决定。 但事实上，没有人是能够准确预知未来的预言家。 关于压力的8种错误假设 * * 7．只要足够努力，就能控制一切 花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永远不可能胜利的战役。如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话，有时你能够获得控制权。就好比冲浪一样，你需要学习怎样驾驭波浪。 关于压力的8种错误假设 * * 8．未来变化莫测，令人担忧 变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定。 把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。 让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值 关于压力的8种错误假设 * * 第五部分 压力与健康 * * 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 压力与生理健康 * * 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢波因心脏病突发猝死 压力与生理健康 * * 在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症 压力与生理健康 * * 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。 压力与生理健康 * * 压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 压力与生理健康 * * 压力与生理健康 糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退 * * 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒…… 压力与生理健康 * * 认知能力 警觉性增高 敏感度增高 注意高度集中 反应过敏， 注意范围狭窄 结果 压力 压力与心理健康 * * 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击而引起 压 力 压力与心理健康 * * 行为改变 自我保护 和防御 敌对和 攻击行为 逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀） 对社会适应 的影响 社会交往减少 人际关系受损 压 力 压力与行为 * * 性生活 不满意 不能给予子女足够的教育 缺乏耐心 态度冷淡 对家庭的兴趣和关心减少 压 力 产生内疚或 矛盾冲突 专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。 压力与家庭 * * 第六部分：压力与情绪管理 * * 1．个人能力和个性与工作要求不匹配 能力与工作要求不匹配 个性与工作要求不匹配 2．角色模糊：要求不明确 我的工作职责是什么？ 我的工作对