健康心理测验-(日)稻田太作著.pdfVIP

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第 1 页 第一部分 测量体力年龄 的体力指数 第 2 页 第 3 页 力 的 自我 诊 断 体力年龄才是真正的年轻 “人 生 只有 年 ” 这 是 以前 的说 法 。现代 社 会 , 岁还 算 是 青 年 ,正 是 可 以活 用 以往 的经 验 ,专 心投注于 自己的事业 的年龄 。但是 ,这个年纪的体力年 龄 因人而异,据说最大有 岁左右 的差距 。有 的人还 如 岁的人一般 ,生龙活虎地工作 ,有 的人却 已固执 , 已经不想工作,只想辞职休息。 年龄越大 ,就越不能 以年龄评断一个人 ,而必须 以 个人实 际的体力 、精神作判 断 。一遇到失败或是事业上 不顺利 的时候 ,就会立刻 “啊 !可 能 是 年 纪 大 了 。” 把责任 归咎给年纪 ,那就表示你 已经老 了。为 了避免这 种情形 ,平常就要检查 自己的体力及精神力 ,实 际把握 自己的身心健康度 ,俾能充满 自信地面对 自己的工作 。 在此为各位准备 了一些能轻 易进行 自我诊断体力年 龄 的测验 ,希望各位能把握 目前 自己的体力指数 。测验 结果若属于普通 ,现在 的年龄就与体力年龄相 同;指数 表现若较高 ,表示体力年龄 比实 际年龄更年轻 。相反 若是 出现较低 的结果 ,那就表示体力 已经衰退 了。但这 第 4 页 个评价不是绝对 的。只要稍加训练 ,每个人 的体力指数 都会提高 。最重要 的就是要客观地把握 自己的体力 ,积 极进行今后的健康管理,避免体力逐年衰退 。 体力测定 的实施 “体力度 ”是指身体对环境 的适应能力的体力程度 。 有体力的话 ,对于 自己所希望 的事就能全力 以赴 ,而且 不容 易疲劳 ,复原力也较高 ,不易罹患疾病 ,也能过着 较宽裕 的生活 。根据体力测定 ,能知道 自己实际的体力 年龄 。体力年龄较年轻 的人就能拥有 自信 ;较低 的人则 有必要反省,实行强化体力的节制与训练 。 以下有六个测验 ,请依照说明,实际测量体力 。 平衡测验 ① 闭上眼睛,单脚站立 ,保持身体平衡 ,检查老化 度 。这是 以综合形态展现下肢 的肌力 、神经系统的反射 机能、半规管的功能等等身体 的各种机能,是评价体力 年龄测定 的一大尺度 。 ②保持站立 的姿势 ,放松双肩 的力量 ,两手插腰 。 ③ “好 ”的信号发出时,闭上双眼,静静地将一只 脚 (以惯用脚站立 )抬到距离地面 厘米处 。 ④测量从听到 “好 ”的信号到整个姿势瓦解 ,单脚 着地为止的时间。以秒为单位记录 。 (图 ( ) )敏捷性测验 ①站在杂志 (厚 厘米 )上面 ,双脚并拢 , 第 5 页 图 做前后左右踏跳。 ② 双 脚 并 拢 ,站 在 杂 志 上 ,朝 前 方 跳 ,这 样 算 一 次 ;然后还原 ,这样算二次 。 第 6 页 ③往后跳,还原,这样

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