健康心理测验-(日)稻田太作著.pdfVIP

第 1 页 第一部分 测量体力年龄 的体力指数 第 2 页 第 3 页 力 的 自我 诊 断 体力年龄才是真正的年轻 “人 生 只有 年 ” 这 是 以前 的说 法 。现代 社 会 ， 岁还 算 是 青 年 ，正 是 可 以活 用 以往 的经 验 ，专 心投注于 自己的事业 的年龄 。但是 ，这个年纪的体力年 龄 因人而异，据说最大有 岁左右 的差距 。有 的人还 如 岁的人一般 ，生龙活虎地工作 ，有 的人却 已固执 ， 已经不想工作，只想辞职休息。 年龄越大 ，就越不能 以年龄评断一个人 ，而必须 以 个人实 际的体力 、精神作判 断 。一遇到失败或是事业上 不顺利 的时候 ，就会立刻 “啊 ！可 能 是 年 纪 大 了 。” 把责任 归咎给年纪 ，那就表示你 已经老 了。为 了避免这 种情形 ，平常就要检查 自己的体力及精神力 ，实 际把握 自己的身心健康度 ，俾能充满 自信地面对 自己的工作 。 在此为各位准备 了一些能轻 易进行 自我诊断体力年 龄 的测验 ，希望各位能把握 目前 自己的体力指数 。测验 结果若属于普通 ，现在 的年龄就与体力年龄相 同；指数 表现若较高 ，表示体力年龄 比实 际年龄更年轻 。相反 若是 出现较低 的结果 ，那就表示体力 已经衰退 了。但这 第 4 页 个评价不是绝对 的。只要稍加训练 ，每个人 的体力指数 都会提高 。最重要 的就是要客观地把握 自己的体力 ，积 极进行今后的健康管理，避免体力逐年衰退 。 体力测定 的实施 “体力度 ”是指身体对环境 的适应能力的体力程度 。 有体力的话 ，对于 自己所希望 的事就能全力 以赴 ，而且 不容 易疲劳 ，复原力也较高 ，不易罹患疾病 ，也能过着 较宽裕 的生活 。根据体力测定 ，能知道 自己实际的体力 年龄 。体力年龄较年轻 的人就能拥有 自信 ；较低 的人则 有必要反省，实行强化体力的节制与训练 。 以下有六个测验 ，请依照说明，实际测量体力 。 平衡测验 ① 闭上眼睛，单脚站立 ，保持身体平衡 ，检查老化 度 。这是 以综合形态展现下肢 的肌力 、神经系统的反射 机能、半规管的功能等等身体 的各种机能，是评价体力 年龄测定 的一大尺度 。 ②保持站立 的姿势 ，放松双肩 的力量 ，两手插腰 。 ③ “好 ”的信号发出时，闭上双眼，静静地将一只 脚 （以惯用脚站立 ）抬到距离地面 厘米处 。 ④测量从听到 “好 ”的信号到整个姿势瓦解 ，单脚 着地为止的时间。以秒为单位记录 。 （图 （ ） ）敏捷性测验 ①站在杂志 （厚 厘米 ）上面 ，双脚并拢 ， 第 5 页 图 做前后左右踏跳。 ② 双 脚 并 拢 ，站 在 杂 志 上 ，朝 前 方 跳 ，这 样 算 一 次 ；然后还原 ，这样算二次 。 第 6 页 ③往后跳，还原，这样