排球正面双手下垫球练习方法.pptVIP

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排球正面双手下手垫球练习方法 z3b4e 瑞丰国际 在学习排球垫球准备姿势和移动后,进行势球 教学,可采用以下方法进行练习。使用这些方法, 既可作为技术练习手段,也可进行趣味竞赛。 排球 手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互 握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待 球滚动到手腕上 5——10 厘米的前小臂处停止,同 时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的 静止动作 30 秒钟。目的:使练习者明确垫球一瞬 间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂 垫球的正确部位。 自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上 抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压, 待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直 上直下,垫发球高度为头上 1 米左右。目的:明确 垫球动作,掌握正确的垫球手臂部位,培养球感。 拍手垫球法。同“二”练习,增加每垫一球后 必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫 球。目的:养成垫球后必须放开手的正确动作,通 过多次练习,培养正确双手互握 高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练 习,低球在头上 1 米左右,高球在头目的:让练习 者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻 重不一的球的能力。 对墙垫球法。练习者离墙 4——5 米,下蹲, 双手持球抛向墙面,当球触击墙面反弹回来,迅速 将球再次垫击,如此反复进行练习。目的:培养身 体协调用力,掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹 速度。 注意事项 长时间运动后要注意休息。 长时间暴露于高强度太阳光下要注意防晒。

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