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短跑中应注意的问题与对策 ［摘要］短跑是体育教学的中的最基本的教学内容，但 是由于它的特殊性，很少有体育教师在体育课上认真的教 学，短跑看起来简单，但它的运动技术却非常难，掌握正 确的短跑技术是不容易的。短跑中，学生经常犯一些错误, 以生活的基础为根本，很难进一步改进，列举了易犯的错 误及带来的负面影响，针对这些错误提出了改正的方法， 不进行一步提高短跑成绩有所帮助。 ［关键词］短跑；易犯错误；负面影响；对策 在短跑教学中，常常看到这样的现象：有的学生在起 跑后30米内，遥遥领先。但是，当他们进入途中跑后，却 落后，最后被别人赶上，甚至超过。究其原因是什么呢？ 经过多年的揣摩，我认为，关键是途中跑的技术问题。 短跑有50米、100米、2 00米、400米，它包含着起跑、 起跑后加速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过 程，其中最主是途中跑。所谓途中跑是指经过起跑后的加 速跑发挥高速度之后的一段跑程。是全程跑中距离最长、 速度最快的主要阶段，任务是继续发挥和保持高速度跑。 它决定着短跑成绩的好坏，因此，途中跑技术是否正确， 能否发挥到最快速度，便是获得短跑好成绩的关键。现在 我谈谈在短跑教学中学生进入途中跑所岀现的技术错误及 纠正方法。 一、错误动作带来的负面影响 1、 摆动腿前摆低，影响步幅。 在后蹬的动作结束后，大小腿没有充分折叠，使前摆 半径加长，造成抬腿困难。小腿后摆幅度太大，競关节的 屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低，影响步幅。应让学 生明白后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，再反复做腿 折叠前摆的辅助练习和高抬腿跑练习。 2、 “坐着跑”影响速度。 有的学生对后蹬动作要领不明确，在后蹬动作尚未结 束时，急于完成摆腿动作。上体过于挺直后仰，使髓关节 产生补偿性后移。腰腹肌松弛，豔关节柔韧性差。这些是 造成坐着跑”的主要原因。因此，在教学中应注意讲清 在后蹬跑时，競、腰、踝在关节的用力顺序和充分伸展动 作，后蹬时，强调摆腿前摆同侧骨盆前送。加强腰、腹肌 力量练习，跑时强调腰、腹保持适当的紧张，身体保持稍 微前倾的姿势，使競关节积极前送。多做高抬腿跑和后蹬 跑的专门性练习。 3、 身体左右摇摆，阻力大。 在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误，造成身体左 右摇摆，主要是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作，其 产生的主要原因是没有掌握好正确的摆臂技术，概念不清, 败笔无力或肩部肌肉过于紧张，腰背肌力量差。在教学时 应讲清正确摆臂的动作技术以肩为轴，肩带放松，两臂屈 肘做前后摆动，与腿部动作协调。使学生明确摆臂有十分 重要的作用。一方面，摆臂的动作可以维持身体平衡；另 一方面，双臂的摆动还可以增加腰部动作的速度。在教学 时，注意多做原地摆臂的动作，保持身体正直速摆臂练 习，以增强双臂和肩带及腰背肌的力量。 4、支撑腿和摆动腿配合不协调动作脱节无力。 有的学生支撑腿瞪伸膝踝关节使用力过早或太晚。摆 动腿前摆就显得消极无力。蹬地腿用力伸展和摆动动作幅 度太小，这都会造成上述技术错误，教学是讲清支撑腿和 摆动腿配合的动作要领，在练习时用中等速度跑，体会蹬 地腿与摆动腿协调用力。 5、踢小腿跑也影响步幅。 有的学生想借前踢小腿来加大步幅，但是效果恰好相 反，摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。 后蹬动作不充分，而使大小腿没有折叠。也是影响步幅小 的原因。在教学中要进一步讲清动作要领，强调后蹬要充 分，大小腿应充分折叠，大腿抬高，然后下压，小腿自然 伸展，步幅可加大。 二、对策 1、短跑的放松技术，是在短跑训练过程中渐进形成的。 在日常训练中，在向运动员反复强调说明肌肉放松对短跑 促进作用的情况下，采用减小外界阻力的顺风跑，下坡跑, 加速器牵拉跑，以及在加速后的惯性跑，让运动员体会肌 肉的放松用力，并从此逐渐形成短跑的放松技术。 2、 发展短跑专项反映（灵敏）速度联系：追逐跑、快 速跑、变速跑的练习，在学生做各种不同动作时，突然接 收信号反应练习的教学方法。 3、 改进以骯为轴的摆动技术和协调肌间的高速协调的 工作过程，提高动力系统功率输出量，做单腿交换跳，做 连续收腹举腿向左右绕过高物练习方法。在肋大架上垂直 用双腿伸直向左右摆动练习或收腹举双腿向上练习，增加 腰腹力量。 4、 发展短跑的专项力量的练习：在保证学生达到较高 动作速度和动作幅度的前提下，适当增加外界阻力，如拉 重物跑，沙滩跑、上坡跑、套辕跑等。 5?要改善和提高上下肢、腰、腹关节肌群的力量练 习：多练习全蹲走，足尖走，多种跳跃，倒立车轮跑和交 叉步走的基本训练方法。 在短跑教学中，如果对途中跑技术掌握不好，就不能 争取好的成绩。因此，在短跑教学中应重视途中跑的教学, 针对学生出现的各种错误动作，必须及时纠正。并采取各 种有效措施和教学方法。使学生逐步的领会掌握途