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网球体能训练原则及速度素质训练方法 中图分类号：G845文献标识：A文章编号：1009-9328 (2012) 09-000-01 摘要网球运动属于技能主导类隔网对抗项目，随着网 球运动不断的发展变化，除了对技战术的要求有所提高，对 体能的要求也在逐渐加大。 关键词网球体能 一、 前言 当今网球比赛中的主流打法为底线进攻型打法，此类打 法类型以及运动员技能水平之间的差距在不断的缩小就使 得使得每一场比赛的时间在不断的延长，尤其是在男子网球 比赛的赛场上，我们可以看到通常一场男子单打的网球比赛 耗时一般不会低于两个小时，在如此之长的时间里运动员如 果想要完成比赛并且取得最终比赛的胜利没有良好的体能 作为基础是不可能实现的；从某种程度上来讲良好的体能对 于提高击球质量有着密切的联系，因此对于网球运动员体能 训练的研究就显得尤为重要。 二、 什么事网球运动员的体能训练 网球运动员的体能训练主要是指运动员机体的及其运 动能力通过某种必要的手段和科学的训练方法使得运动员 的身体素质得到改善并提高。 三、网球体能训练的原则 （一） 竞技需要原则：网球体能的训练最终使未来在比 赛中取得胜利，所有的训练都应该围绕着比赛的需求进行规 划与设计和组织实施。竞技需要原则是要求教练员根据运动 员的竞技能力和运动成绩的需要来决定训练的内容和手段， 实际上来说竞技需要原则就是要从运动员的实际情况来出 发。 （二） 系统负荷原则：就是指在相当长的时间里持续的、 循序渐进的给运动员施加符合进行训练。 （三） 周期性原则：根据网球运动训练自身的周期性特 点，安排训练内容和量度来组织训练的一个过程，但在一个 新的运动周期中，不能只是简单的重复原有的训练内容，而 是应该在原有基础上循序渐进地提高到一个新的水平阶段。 （四） 适量原则：是指要根据运动员的实际情况来安排 训练的量和度来达到提高运动员体能的目的，而不应该一味 的追求大负荷和大强度以免引起运动员的过度疲劳最终影 响参赛。 区别对待原则：由于每一个运动员的生理特点、神经类 型、心里承受度和技战术水平不尽相同，因此要根据个体的 差异来安排训练的具体内容。 结合项目特点的原则：所谓的体能训练部能简单的理解 为就是提高速度和力量等。而是应该根据项目的固有特点和 动作结构来决定增加哪里的力量以及提高什么位置的速度 来增加专项体能。 （五） 超负荷原则：为了能使运动员在原有的基础上有 所提高就应该给机体新的刺激来达到最终的效果。在日常的 训练中的量和强度都应该高于比赛时所需要的量和强度，来 确保能量的充足。 （六） 适时恢复原则：经过不断的训练，运动员的机体 就会出现一定程度的疲劳，必须按照训练的统一安排，适时 的进行恢复性训练使机体的疲劳得以缓解，重新投入到下一 阶段的训练中。 四、体能训练中速度素质的训练：速度素质包括了反应 速度、动作速度和位移速度 （一） 反应速度的训练方法：往返跑，运动员可根据教 练员的哨声在底线与球网之间进行往返跑，往返两次为一组 共进行两组每组之间的间歇时间在60-90秒之间，每周进行 2-3次的训练。各种动作的冲刺跑：例如转身起跑、俯卧撑 起跑和高抬腿起跑等运动员在听到教练员的信号后立即起 身先前冲刺；距离在10-20米之间进行两组，组与组之间的 间歇时间不的小于60秒髙于120秒，其中要求第一组的强 度在80%左右而第二组的强度达到100%每周进行2-3次类似 的训练。 （二） 动作速度的训练：由于专项的要求各部相同，因 此动作速度的训练任务和训练内容有有所区别，动作所读的 提高鼻血通过技术水平的不断巩固与提高以及有关身体素 质的发展方能实现。高抬腿原地收腹跳：每组的次数不应少 于30次高于50次，共进行两组组与组之间的间歇在90秒 以上120秒以下，运动的强度应控制在85%以上，每周进行 两次有助于提高蹬地转腰的瞬间动作所度。抗阻力性练习， 将一根橡皮筋的一端固定好，持拍手握好橡皮筋的另一端进 行击球练习，分两组进行每次不超过15次，两组之间的间 歇应该在90-120秒之间，每周进行一次，此种方法能够有 效的提高击球时的挥拍速度。 （三）移动速度的训练：快速滑步；用持拍手摸两根网 住分两组进行每组15到20次，间歇的时间在120秒左右， 运动强度需要超过85%每周两次。前后跑；从底线开始向球 网方向冲刺触摸到球网后迅速作后退跑在回到底线，分两组 进行每组两个回合，间歇时间控制在120-150秒之间，运动 强度要达到100%每周进行2-3次的训练可以有效的提高运动 员左右和前后的移动能力。 体能训练中柔韧素质的训练：柔韧素质的训练方法主要 是以主动、被动和静力拉伸为主，在这里不做过多的阐述。 五、小结 体能训练在网球训练中的作用是不言而喻的，欲想取得 较好的成绩良好的体能是前提，并