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双摇跳教学训练实践体会 西来桥学校 吴纪红 选好苗子是搞好训练的良好开端 双摇跳绳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有很高的要求，运动员还必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时， 要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以材稍矮者为佳，因为身材矮摇绳的周长更短，摇绳的速度更快；其次，被选者应用较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作。到了训练后期，不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩。 二、掌握上下肢技术，发展上下肢力量是提高双摇跳水平的保证 双摇跳的腿步动作非常重要。跳双摇时应收腹并腿，用前脚掌着地。腿步动作有两种，一是屈膝，二是直腿。训练初期应要求学生练习直腿跳。有的学生由于平时跳单摇的影响，起跳后习惯地后摆小腿勾脚或两脚前后开立，直腿跳绳很容易纠正这种错误。练习直腿双摇跳应加强原地纵跳的练习，纵跳应多在柔软的场地或沙地上进行，预防跟腱及小腿受伤，同时要求落地轻巧，起跳轻松，并结合空摇绳。学生对双摇直腿跳技术熟练后，为了节省体力，可采用屈膝动作，屈膝时应用大腿带动小腿。但屈膝跳频率较慢，训练后期应将屈膝、直腿两种技术交替使用。直腿跳时频率快，屈膝能调节体力，这样快慢交替进行使双摇跳成绩会不断进步。从运动解剖学的角度分析，参与跳绳运动的下肢主要关节是踝关节和膝关节。运动足关节的肌群主要有足背侧肌群和小腿群肌。 三、促进内脏机能的发展，提高耐久力是不断进步的关键 我们有的队员跳了30个左右就气喘吁吁，后面就不断地失误这与队员的心肺功能是有很大的关系的，纵使技术再好也不能跳出再好的成绩。小学生年龄小，体质较弱，心肺功能也不强，但双摇跳绳强度大，比赛时间长，根据这一特点训练初始阶段，双摇跳3分钟完成100次是关口，并且可能在100次左右徘徊2～3个星期。随着训练的不断深入，240次以内每隔30是一个小坎，需要不断地改进技术，加强综合素质。学生的训练成绩达到240次以后，可能会停滞不前，甚至可能会下降。这时必须加强心机功能的锻炼，加强耐力的训练，培养勇敢顽强坚韧不拔的精神，坚持一段时间后，运动员3分钟双摇跳的成绩肯定会达到新的高度。 训练时应选择重复跑和间歇训练的方法，着重提高有氧代谢能力。增强身体素质，加强耐久力的训练，首先要克服恐惧心理，调动学生的积极性。比如采用定时跑、定距离跑、变速跑、折返跑、超前跑、追逐跑、音乐伴奏跑等，变换不同的方式，也可采用教师参与法、变换路线法、竞赛训练法等加强有氧训练，提高耐久能力。同时，3分钟双摇跳也应采用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法减小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高换气效率，并结合跳绳采取有节奏的呼吸。 四、掌握节奏，合理分配体力是双摇跳保持高水平的基础 双摇跳绳的节奏感非常重要，训练时一般以每秒钟两个双摇为宜。用口令、手势、打拍子等方法可培养学生的节奏感，也可运用频率器，将其调到每分钟120响，让学生随频率器的声音练习纵跳或双摇跳绳，效果非常明显。训练时还可在脚背上方拉一条横线或放一横杆，使学生每次起跳都在固定的高度，效果很好。双摇跳绳的体力分配应科学合理，就象田径的中长跑一样，既要自始至终保持高频率的快节奏，又要最大限度地发挥学生的能量。另外，跳绳运动员的心理素质的训练也很重要，平时应经常对他们进行心理辅导，或经常组织对抗赛。 任何一个体育项目唯有依靠优秀人才，教师科学的教学手段，合理的安排教学训练时间， 才能保证出成果。